Crosswod

Si ya eres un consumidor del Crossfit sabes de las muchas combinaciones que puedes realizar para programas tus entrenamientos desde un Wod Girl, Un Heroe , Tabata, Emom,  Amrap etc, pero hoy te recomendamos 10 Chipper Wods Brutales.

Para los que no lo sepan, hay un tipo de wod llamado Chipper .

Los Chipper Wods, consisten en realizar una serie de diferentes ejercicios completados en secuencia. Por lo general, los movimientos se realizan con pesos más ligeros, en escalas de repetición más altas.

Chipper Wods entrena la resistencia, la fuerza, la técnica y la resistencia mental.

Estos Wods son muy agotadores, suelen ser más largos de lo normal debido al alto número de repeticiones. Cuando Busca el Peso adecuado para ti,  No vale la pena hacer los “wods”  RX, sí  durante el “wod” paras constantemente y descansa. El objetivo es tratar de realizar los wods con velocidad e intensidad.

Los Chipper Wods se componen de varios ejercicios diferentes en escala, sólo se puede avanzar al siguiente ejercicio después de completar todas las repeticiones del ejercicio anterior. Intenta ser lo más rápido posible en cada ejercicio, la puntuación final (resultado) es el tiempo que llevará completar todas las repeticiones, de todos los ejercicios.

Aqui Tienes , 10 Chipper Wods Brutales

Chipper Wod #1

60 Calorias (remo o bicicleta estática)
50 Double unders
40 Wall Balls
30 Push-ups
20 Turkish Get ups (24/16 kg dumbell)
10 Overhead squats (60 / 40 kg)
5 Muscle ups (escalar a chest to bar)

Chipper Wod #2  “The Filthy Fifty”

50 Box jumps
50 Jumping pull-ups
50 Kettleball Swings (24/16 Kg)
50 Steps walking lunge
50 Knees to Elbows
50 Push Press (45/35 Kg)
50 Back extension
50 Wall balls
50 Burpees
50 Double unders

Chipper Wod #3

50 Russian Twists
40 Jumping lunges
30 KB swings
20 Press ups
10 lateral jump burpees

Chipper Wod #4

50 (remo o bicicleta estática)
40 Burpees over the bar
30 Power Snatches (45 /30 Kg)
20 Squat Cleans (55 / 40Kg)’
10 Bar Muscle ups (escalar a chest to bar)

Chipper Wod #5  Partner/Team

100 Double unders
50 Pull ups
100 Lunges holding slam ball (30/20 Kg)
50 weighted Crunches (45/25 Kg)
100 Slam Balls over shoulder (30/20 Kg)
50 weighted Crunches (45/25 Kg)
100 Lunges holding slam ball (30/20 Kg
50 Pull ups
100 Double unders

Este es un trabajo para hacer en pareja, mientras un atleta está trabajando el otro sostiene un Disco de  de 25 lbs/10 lbs  por encima de la cabeza con los brazos extendidos.

Cuando el que sostiene el disco descanse o viceversa tienen que detenerse y volver a trabajar juntos.

Pueden dividir las repeticiones en los distintos ejercicios como se desee.

Chipper Wod #6

10 Overhead squats (70/50 Kg)
10 Box jump over
10 thrusters (60/40 Kg)
10 Power cleans (90/55 Kg)
10 Toes to bar
10 Burpee pull ups
10 Toes to bar
10 Power cleans (90/55 Kg)
10 Thrusters (60/40 Kg)
10 Box Jump over
10 Overhead squats (70/50 Kg)

Chipper Wod #7

10 Overhead squats (70/50 Kg)
10 Box-jump
10 Thrusters (60/40 Kg)
10 Power cleans (80/60 Kg)
10 Toes to bar
10 Burpee muscle ups (escalar a burpee pull up )
10 Toes to bar
10 Power clean (80/60 Kg)
10 Thrusters (60/40 Kg)
10 Box jump-overs
10 Overhead squats (70/50 Kg)

Chipper Wod #8

100m Run
15 Deadlifts (100/ 70 kg)
200 mts Run
50 Double unders
400m Run
50 Double unders
200 mts Run
15 Deadlifts (100/ 70 kg)
100 mts Run

Chipper Wod #9

80 Squats
70 Sit-ups
60 Mountain climbers
50 Walking lunges
40 Grasshoppers
30 Burpees
20 Push-ups
10 Slap Planks

Chipper Wod #10

100 Air squats
90 Sit-ups
80 Alternating lunges
70 Burpees
60 second Plank
50 Mountain climbers
40 Push-ups
30 Hollow Rocks
20 Jump squats
10 Hand-release Push-ups

¡ Listo ya tienes 10 Chipper Wods Brutales mas a tu repertorio!