10 Variaciones de los Burpees

Si quieres alcanzar tus objetivos y además estar en forma, ya sea perder peso, desarrollar músculos te va a costar dedicación y trabajo duro solo con estas 10 Variaciones de los Burpees tendrás suficiente para comenzar .

Aunque no hay atajos en el ejercicio físico, eso no significa que no haya estrategias para optimizar tu tiempo. Después de todo, ¿Cuál es la excusa número uno que tiene la gente para no ponerse en forma?

Es no tener suficiente tiempo.  Así que la pregunta es, ¿cómo puedes sacar el máximo provecho de tu entrenamiento en el menor tiempo posible?

Hacer ejercicios que utilicen todo el cuerpo

Realizar ejercicios que activen todo el cuerpo.  Existe un ejercicio que no sólo activa la mayor parte de su cuerpo de una manera u otra, sino que se puede hacer sin tener que usar un solo equipo de gimnasio.

Estamos hablando de burpees. Este ejercicio de nombre extraño lo tiene todo: pone a prueba tu fuerza, resistencia y coordinación.

Origen de los Burpees

La creación del burpee se atribuye a Royal H. Burpee, un psicólogo americano. Desarrollado en 1939 y originalmente llamado “squat thrusts”, tenía la intención de probar la agilidad y coordinación de un sujeto. La maniobra original (y la base de sus muchas variaciones) se realizó así:

Ponerse en cuclillas y colocar ambas manos en el suelo delante de uno
Saltar los pies a la posición de tablón
Saltar con los pies hacia adelante
Vuelva a ponerse de pie
Y para la Segunda Guerra Mundial, el ejército requería una prueba de 20 segundos del ejercicio para todos los hombres que esperaban alistarse. Para 1946, era una prueba de un minuto, con 41 burpees considerados excelentes.

Beneficios del Burpee

Lo mejor de los burpees es que trabajas con todo el cuerpo en casi todos los sentidos y ahorras tiempo para ejercitar varios músculos al hacerlos aqui solo hablaremos de 10 Variaciones de los Burpees aunque existen mucho mas.

¿Y qué queremos decir con entrenamiento completo? Nos referimos a que trabajas tus glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, corazón, pantorrillas, pecho, hombros y brazos. También estarás aumentando tu resistencia, y sin necesidad de dedicar grandes partes de tu entrenamiento de ejercicio cardiovascular.

Aumentarás tu equilibrio y coordinación. Además, como la mayoría de los ejercicios de peso corporal, se pueden hacer en cualquier lugar.

 

10 Variaciones de los Burpees

La mayoría de los burpees incluyen un push up después de que tomes la posición de plancha y te incorpores con un salto estirando las manos.

 

Burpee estándar

Para realizar el burpee estándar, agáchate y pon las manos en el suelo. Patea tus pies directamente detrás de ti a la posición de tabla (puedes hacer una flexión aquí si estás listo), y al volver a empezar, salta directamente con las manos en el aire.

 

 Burpee viajero

Esta variación es ligeramente diferente de la norma en que se salta hacia adelante en el retorno a la posición inicial. Así que asegúrate de tener algo de espacio delante de ti.

 

Burpee Jack

¿Le gustan los saltos de cuerda? Bueno. Cuando patees tus piernas a la posición de plancha, patéalas hacia afuera como lo harías con un Jumping Jack. Luego, en el salto de vuelta para empezar, aplaude con las manos por encima de la cabeza.

 

Burpee de una sola pierna

En esta variación, aislarás cada pierna durante todo el ejercicio. No necesitas hacer una sentadilla de pistola completa para esto. Simplemente baja, haz la lagartija y, al volver a empezar, explota a través de una pierna. Cambia de pierna después de 5-8 repeticiones.

 

Mountain climber burpee

Realmente vas a trabajar tu núcleo con esto. Cuando bajes para la parte de la flexión, sube la rodilla izquierda hasta el codo izquierdo. Vuelve a empezar y repite con tu rodilla derecha.

 

Tuck Jump burpee

Es un burpee estándar, excepto que en tu salto, tira de tus piernas hacia tu pecho.

 

Burpee Clap Push-Ups

Si sientes que te gustaría desafiar más la parte superior de tu cuerpo, intenta añadir un Toque de palmas.

 

Burpee Burpee Pull Up

Necesitarás una barra para esta variación. Es un burpee estándar hasta el final, cuando en vez de saltar a la posición inicial, agarras la barra de pull-up y realizas una repetición.

 

Side Arm Balance Burpee

Para un énfasis extra en los hombros, intenta girar y equilibrar cada brazo después de la flexión. Esto no sólo mejorará la fuerza de los hombros, sino que añade otro elemento de equilibrio al ejercicio.

 

Burpee Back Tuck

Vale, así que este es obviamente bastante avanzado. Por eso está en nuestra lista de los 100 ejercicios de peso corporal más difíciles de todos los tiempos. Aquí se realiza un burpee estándar, pero como aparentemente un salto estándar es demasiado aburrido, se añade un backflip.

 

 

 

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