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3 Técnicas para subir la Cuerda / Climb Rope

Una de la habilidades que nos gustaría aprender es la de subir la cuerda en los entrenamientos dentro del Box aunque este Skill a muchas personas se nos dificulta dominarle.

Aquí mostraremos 3 técnicas probadas y que funcionan para las lleves acabo.

Técnica para subir la cuerda ¨Clase de Gimnasia¨

La técnica de la clase de gimnasia es donde Aprietas la cuerda entre los pies, te jalas con las manos para tirar de la cuerda y luego repites. Si bien puedes subir con una cuerda usando este método, estás trabajando el doble. Con cualquier técnica, el objetivo debe ser usar las piernas para subir la cuerda sin depender de la fuerza de la parte superior del cuerpo.

Eso no quiere decir que la fuerza de la parte superior del cuerpo no sea importante o necesaria para escalar, es solo para decir que las piernas deben contribuir y no solo sostener la cuerda.

 

subir cuerda gym
subir cuerda gym

Marine Style

Este estilo es lo que los marines enseñan en el campo de entrenamiento; Si bien es eficaz, Con cualquier técnica de wrap and lock (enrrollar y apretar), el objetivo es escalar usando los pies para poner los frenos en la cuerda en una posición en cuclillas, y simplemente ponerse de pie y llegar lo más alto posible.

La técnica para el wrap and lock de estilo marino es la siguiente: primero saltas con los brazos extendidos, dejando que la cuerda caiga entre los muslos o hacia el exterior. Desde allí, envuelve la cuerda alrededor de una de tus piernas y cruza la parte superior de tu calzado. El pie de la pierna sin envolver se cierra sobre el otro pie , atrapando la cuerda. Ahora puede soportar su peso sin usar el poder de sus brazos y manos.

Ver  Wod con wall balls shots

Brake and Squat (BUD/s Style) tambien se conoce como wrap and lock basic

Todo lo que tiene que ver con la técnica de estilo de BUD / s es saltar para agarrar la cuerda en alto, dejando que la cuerda caiga en el exterior de una pierna.

Usando la pierna sobre la que cae la cuerda, simplemente pásela usando el pie opuesto para ayudar. La combinación de la cuerda que cae sobre la parte superior del pie opuesto y pisa la cuerda con el otro pie bloqueará la cuerda en su lugar.

La idea aquí es alcanzar siempre lo más alto que puedas antes de “poner en cuclillas” tus pies hacia atrás de la cuerda y levantarte para ganar más altura.

Bajar de la cuerda también es muy simple:

simplemente relaja la tensión con los pies a medida que desciendes y la cuerda fluirá fácilmente a través de tus pies.

climbing rope wrap and lock basic
climbing rope wrap and lock basic

Tutorial con técnicas para subir la cuerda

Entrenamientos WOD que incluyen Rope Climb

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