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5 EMOM Para Entrenar En Casa [2020]

EMOM viene de las siglas Every Minute on the Minute. Es un tipo de entrenamiento basado en realizar tantas repeticiones como sea posible de un ejercicio/s en concreto durante un periodo de tiempo de un minuto, luego el tiempo que haya sobrado de ese minuto, se toma como tiempo de descanso hasta volver a empezar otro minuto.

Esta es una rutina de crossfit para adelgazar en casa.

Primero de 5 EMOM Para Entrenar En Casa de 21 minutos

7 rondas de:

  • 20 Air squat
  • 15 Sit Ups
  • Maxima Reps de Burpees

Tu puntuación es la suma acumulada de los Burpees

Segundo EMOM 15 MINUTOS

rutina de crossfit en casa emom

5 rondas de:

  • 10 Burpees
  • Max Rep Jumping Split Lunge
  • 1 minuto de descanso

Ejemplo de Jumping Split Lunge

Tercer EMOM 24 Minutos

5 rondas de:

  • 30 Jumping Jacks
  • 30 Push-Ups
  • Max reps de Mountain Climber
  • 30 air squat
  • 1 minuto de descanso

Ejemplo de Mountain Climber

Cuarto EMOM de 35 Minutos

5 rondas (trabajaras solo 45 segundos de cada minuto)

  • Minuto 1 / Pike Push-up
  • Minuto 2 / V Sit ups
  • Minuto 3 / Wide Grip Push -ups
  • Minuto 4 / Alternating Single Toe Touch Crunch
  • Minuto 5 / Diamont Push Ups
  • Minuto 6 / Broken Table Crunch
  • Minuto 7 / Descanso

Ejemplo del Ejercicio Alt Single Toe Touch Crunch

Ejemplo del ejercicio Broken Table Crunch

Quinto EMOM de 30 Minutos.

6 rondas de:

  • Minuto 1- 10 Pike Push-ups
  • Minuto 2- 16 Cossack Squat
  • Minuto 3 – 30 segundos de plancha lateral (derecha)
  • Minuto 4 – 20 Lunges (Desplantes 10 con cada pierna)
  • Minuto 5 – 30 segundos de plancha lateral (Izquierda )
Ver  Wod Home Core
abdomilales plancha lateral
plancha lateral

Ejemplo de las Cossack Squat

 

Ya tienes otra  rutina de crossfit para hacer en casa.

 

 

 

 

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