<

5 entrenamientos CrossFit para abdominales.

Hay una razón por la que se sabe que los CrossFitters siempre están sin camisa. Estos ejercicios le ayudarán a obtener abdominales que harán que cualquiera se vea pálido trabajando sus músculos abdominales y quemando grasa.
CrossFit tiene como objetivo hacerte más fuerte, más delgado y más saludable. La mayoría de los entrenadores te dirán que esculpir un cuerpo listo para la playa no es realmente una parte importante del programa.
Sin embargo, a veces lo es. Podemos obtener los resultados estéticos que queremos con estos movimientos funcionales
Si buscas entrenamientos para trabajar realmente tus abdominales, has venido al lugar correcto. Aquí hay cinco ejercicios CrossFit que te ayudarán a conseguir unos abdominales estupendos.

Aquí tienes 5 entrenamientos CrossFit para abdominales

#1 Wod para quemar grasa abdominal

40 repeticiones de cada ejercicio subsiguiente :

  • Dedos a la barra
  • Over head Squat con  35 kg (20 kg para las mujeres)

30 repeticiones de cada ejercicio subsiguiente :

  • Dedos a la barra
  • Over head Squat con  35 kg (20 kg para las mujeres)

20 repeticiones de cada ejercicio subsiguiente :

10 repeticiones de cada ejercicio subsiguiente :

  • Dedos a la barra
  • Over head Squat con  35 kg (20 kg para las mujeres)

Tan pronto como empieces a mover tus pies hacia la barra, realmente notarás que estás trabajando . Las sentadillas con un peso por encima de la cabeza parecerán más un ejercicio de hombros y piernas. “Sostener un peso sobre la cabeza y ponerse en cuclillas realmente pone a prueba tu capacidad abdominal para estabilizar la parte superior del cuerpo”,  Si 35 kg. escala el peso hasta que puedas realizar las sentadillas sin romper.

Ver  Entrenamiento Crossfit con un sistema TRX

# 2 Wod Annie

50-40-30-20-10 Repeticiones por Tiempo
Double-Unders
Sit-Ups
¡pase de un ejercicio a otro rápidamente y esté siempre en movimiento! un excelente entrenamiento de CrossFit para abdominales

# 3 DG 

Tantas repeticiones como sea posible en 10 minutos Amrap:
8 toes to bar
8 thruster con mancuerna (35/25 lb)
12 lunges con mancuernas (35/25 lb)

Wod Héroe en honor a El Mayor de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos Walter David Gray, 38, de Conyers, GA, asignado al 13º Escuadrón de Operaciones de Apoyo Aéreo, con base en Fort Carson, CO, murió el 8 de agosto de 2012 a causa de las heridas sufridas durante un ataque suicida con bomba en la provincia de Kunar, Afganistán.

Le sobreviven su esposa Heather, sus hijas Nyah y Ava, y su hijo Garrett.

El héroe “DG” WOD fue publicado por primera vez en el sitio principal de CrossFit como el entrenamiento del día para el jueves 26 de diciembre de 2013.

#4 Wod Durante Core.

Haz cinco rondas tan rápido como puedas:

5 Rondas por Tiempo

  • 10 rocas huecas
  • 10 V-Ups
  • 10 pliegues
  • 10 segundos Hollow Hold
  • 1 minuto de descanso

Los benchmark “Durante Core” son una serie de entrenamientos abdominales que se enfocan en mejorar el acondicionamiento central de un atleta.

Cada entrenamiento lleva el nombre de David Durante @davedurante, miembro del Equipo de Gimnasia Olímpica de los EE. UU. 2008 y Campeón Nacional de Gimnasia de los EE. UU.

Descansa un minuto después de cada ronda
Lo bueno de este entrenamiento es que no necesitas ningún equipo.

# 5 Wod Home Core

3 Rondas por Tiempo
15 Abdominales con mancuernas (50/35 lb)
20 Giros rusos con mancuernas (50/35 lb)
10 Tablón del lado derecho con elevaciones de cadera
10 Tablón del lado izquierdo con elevaciones de cadera
10 V-Ups

 

Deja un comentario