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7 Wods CrossFit de resistencia y quemar grasa

Estos 7 Wods CrossFit de resistencia y quemar grasa están diseñados para ayudarte a construir un poderoso acondicionamiento y quemar grasa.

Al saber qué comer y qué no comer, maximizarás tus esfuerzos tratando de perder la grasa de la estomago. El equilibrio calórico es un aspecto esencial de esta comprensión.

Antes de ver los 7 Wods CrossFit de resistencia y quemar grasa veamos algunos tips de alimentación.

Quemar Grasa – controlando la ingesta de calorías

El equilibrio calórico es la relación entre las calorías ingeridas y las calorías gastadas en un individuo en un momento dado. Este es el factor mas importante cuando se trata de bajar de peso. Lo que realmente necesitas diariamente será individual para ti basado en tu edad, estilo de vida y hábitos de ejercicio.

Hay 3 estados de equilibrio de calorías:

 

  • Balance calórico negativo (dieta hipocalórica)
  • Equilibrio calórico (dieta eucalórica) .El Equilibrio calórico es como una balanza. Para permanecer en equilibrio y mantener tu peso corporal, las calorías consumidas (de alimentos) deben ser equilibradas por las calorías utilizadas (en las funciones normales del cuerpo, las actividades diarias y el ejercicio).
  • Balance calórico positivo (dieta hipercalórica)

Es imposible estar en más de uno de estos estados a la vez.

Un balance calórico negativo siempre resultará en una pérdida de peso. “Aunque las alteraciones del agua corporal pueden enmascarar ocasionalmente esta pérdida de tejido, siempre va a ocurrir, con CERO excepciones hasta ahora descubiertas.”
Un equilibrio eucalórico significa que el atleta no ganará ni perderá peso porque gasta tantas calorías como las que consume.
Un balance calórico positivo significa que el individuo está consumiendo más calorías de las que está usando.

Come Los Nutrientes adecuados.

El segundo aspecto más importante es asegurarse de que estás comiendo la cantidad correcta de macronutrientes que tu cuerpo necesita. Los macronutrientes consisten en:
Proteína (4 calorías por gramo)
Grasa (9 calorías por gramo)
Hidratos de carbono (4 calorías por gramo)
Técnicamente hay un cuarto, el alcohol, pero no voy a entrar en ese específicamente. Sin embargo, si bebes alcohol, debes saber que 1 gramo de alcohol tiene 7 calorías y cuentan. Simplemente no construirán músculo.
Los siete consejos siguientes te guiarán en tu camino hacia una nutrición adecuada y una pérdida de peso eficiente.

Ver  Programa tus entrenamientos de crossfit

Reducir los azúcares y los almidones

La parte más crucial que hay que cortar en la dieta cuando se intenta perder peso son los carbohidratos (almidones). Para darte un poco de información, la insulina es responsable de almacenar la grasa.

La liberación de insulina también se estimula cuando usted come demasiada azúcar que proviene del almidón o de los carbohidratos.
Cuanta más azúcar coma, más insulina liberará su cuerpo y más grasa almacenará.

Pero cuando la insulina se reduce, no le das a tu cuerpo muchas oportunidades de almacenar grasa, haciendo que se queme más para alimentar tu cuerpo.
Otro beneficio de la reducción del nivel de insulina es que permite a los riñones hacer lo que se supone que deben hacer, es decir, eliminar el exceso de sodio y agua del cuerpo.

El exceso de sodio hace que se hinchen y almacenen el agua como el exceso de peso. Tan pronto como se deshaga de los carbohidratos en las primeras semanas de su dieta, notará que está perdiendo más peso del esperado.

Come vegetales, carbohidratos complejos, grasas y proteínas saludables.

Quitar muchas de las fuentes de carbohidratos más conocidas (pasta, arroz blanco, pan, etc.) no significa que ya no puedas tenerlas. Los carbohidratos de fuentes vegetales pueden proporcionar el rango recomendado de 20 a 50 gramos por día.

Puedes obtener tus necesidades diarias de carbohidratos comiendo verduras como coliflor, brócoli, coles de Bruselas, col y acelgas, por ejemplo. La papa también es una excelente fuente de carbohidratos.
Se pueden encontrar fuentes de proteínas saludables en el tofu, la carne de res, el pollo, el pavo, los huevos y el salmón (también rico en omega 3, un importante antioxidante que necesita tu cuerpo).

Aparte de eso, es imprescindible comer proteínas y grasas saludables. Las grasas saludables se pueden obtener incluyendo aceite de pescado, aguacate, aceite de oliva, aceite de cacahuete y similares.

Al construir su comida diaria en estos componentes, usted ayuda a mejorar su metabolismo. La mejor parte de comer este tipo de grasas saludables es que no aumenta el riesgo de contraer ningún tipo de enfermedad cardíaca.

Quemar grasa – Añadir trabajo de fuerza a su entrenamiento

Sí, es posible que pierdas peso sin hacer ejercicio, pero siempre se recomienda mantener el cuerpo activo para obtener mejores resultados.

Ir a al Box al menos 3 veces a la semana para calentar, estirar y levantar algunas pesas es beneficioso para acelerar su pérdida de peso.

Ver  WOD Beast Mode 24 🐻

Levantar pesas le permite quemar más calorías y aumentar la masa muscular cuando se hace correctamente.
Recuerde, el metabolismo muscular consume muchas calorías.

Cuando se hace correctamente, lo más probable es que aumente de peso debido a la masa muscular ganada, pero que pierda grasa porque su cuerpo la ha convertido para suministrar la energía que requiere para utilizar sus músculos.

También es esencial que repongas tu cuerpo y te recuperes adecuadamente después del entrenamiento.

Quemar la grasa – Hacer tiempo para una comida chatarra

La privación suele ser la causa de que tanta gente fracase en su viaje de pérdida de peso. Permítase darse el gusto al menos una vez a la semana.

Pero sólo porque se te permita una comida chatarra no significa que puedas comer tanto como puedas. Elija una porción de tamaño razonable y coma la comida con la que ha estado fantaseando.

Esto le ayudará a mantenerse en el camino y a mantener la disciplina el resto del tiempo.

Exagerar hará que te quedes atrás en los resultados que quieres conseguir. Este es el momento en que puedes comer algo no saludable, pero asegúrate de hacerlo para satisfacer tus papilas gustativas y no tu apetito.

Quemar grasa – Controlar las porciones y las calorías

Sin el conocimiento adecuado de nutrición, el conteo de calorías será agotador y algo inútil. La verdad es que el conteo de calorías se vuelve innecesario cuando te apegas al plan de vegetales bajos en carbohidratos.

Ceñirse a esa dieta solamente te dice que ya estás alcanzando el tipo de nutrición que necesitas para perder peso. Pero si aún así quieres contar las calorías para asegurarte de que sigues el plan, por supuesto, hazlo.

Utilizar un contador de calorías o una calculadora de calorías es la mejor opción si no te gusta llevar un diario de comidas.

Bebe mucha agua

Recuerda siempre que tu cuerpo necesita la hidratación adecuada para asegurarte de que todos los procesos metabólicos funcionan como una máquina bien engrasada.

El agua puede hacerte sentir más lleno, ayudarte a reducir los antojos e hidratar tus células y tu piel. El agua también es una gran manera de ayudar a eliminar el exceso de sodio en el cuerpo.

¿Recuerdas cuando dijimos que demasiada insulina puede acumularse en el sodio?

Bueno, tan pronto como reduzca sus simples carbohidratos y baje su insulina, su cuerpo va a necesitar la hidratación adecuada para ayudar a eliminar el exceso de sal que está causando que usted mantenga su peso en agua.

Quemar grasa – Dormir correctamente

El cuerpo regenera la reparación celular más rápido mientras duermes. Si crees que tu rutina de ejercicios te ha hecho sentir completamente dolorido, un buen descanso nocturno te ayudará a curar los tejidos desgarrados causados por el ejercicio.

Ver  Ejercicios de resistencia física

También puedes aliviar el dolor bañándote en agua tibia. Cada movimiento del cuerpo causa desgaste, así que si quieres deshacerte del dolor de forma natural, dormir te ayudará a acelerar la curación.

Muchos de los mejores atletas de los Juegos CrossFit duermen de 8 a 10 horas por noche.

10 entrenamientos CrossFit para construir resistencia y quemar grasa.

1. “Murph

Muchas reps. Sí, eso es mucho correr. Sí, eso es un montón de calorías quemadas. “Uno de los más largos y agotadores entrenamientos CrossFit.

Por Tiempo:
correr una milla
100 pullups
200 pushups
300 air squats
correr una milla

2. “Eva

Considera a Eva como la hermana mayor y más mala de Helen.

5 Rondas por tiempo:
Correr 800m
30 kettlebell swings
30 pullups

Puedes escalar a un peso que puedas lograr las 5 rondas

3. “Fran”

Fran es un entrenamiento de sprint rápido que mantendrá la grasa quemada durante horas después de tu entrenamiento.

21/15/9 reps por tiempo:
Thrusters  95 lbs
Pullups

 

4. “Karen

Es una tarea basada en la fuerza que eleva el ritmo cardíaco por las nubes debido al gran volumen de trabajo

Por tiempo:
150 wall balls  20 libras con un objetivo de 10 pies

 

5. “Helen

Una de las muchas WODs nombradas en honor a las damas, Helen presenta un combo de cardio y fuerza.

3 Rondas por tiempo:
Correr 400m
21 kettlebell swings at 53lbs
12 pullups.

 

6. “Grace

WOD que suenan tan simples pero es muy exigente con tu resistencia.

Por tiempo:
30 clean and jerks

 

7. “Fight Gone Bad”

Es un excelente entrenamiento para perder peso porque las rondas de máximo esfuerzo de un minuto permiten a los atletas trabajar a su máxima capacidad, independientemente de su habilidad.

3 Rondas en 17 minutes
1 minuto Wall Ball Shots (20/14 lb)
1 minuto Sumo Deadlift High-Pulls (75/55 lb)
1 minuto Box Jumps (20 in)
1 minuto Push Press (75/55 lb)
1 minuto Row (calorias)
1 minuto Descanso

Realice 1 minuto de trabajo en cada una de las 5 estaciones. Muévase inmediatamente a la siguiente estación después de 1 minuto.

El reloj no se reinicia ni se detiene entre ejercicios. Se permite un descanso de un minuto antes de repetir cada ronda. Se da un punto por cada repetición, excepto en el remo donde cada caloría es un punto.

La puntuación es el número total de repeticiones completadas en las 3 rondas.

 

 

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