Bell Bastard WOD

3 AMRAPs en 42 minutos

AMRAP de 0:00-6:00:

3 Kettlebell High Swings (16/12 kg) (derecha)

3 squat and frontal raise (16/12 kg)

3 kettlebell high swings (16/12 kg) (izquierda)

Luego, AMRAP de 6:00-36:00:

1-2-3-4 repeticiones de:

Double Kettlebell Hang Cleans (2 x 16/12 kg)

Front Squats

Full Snatches

(Penalización de serie rota: 1010 Crush-Grip Push-Ups)

Luego, AMRAP de 36:00-42:00:

Push-Ups

No hay descanso entre AMRAPs. En el segundo AMRAP, si el atleta se rompe durante la serie de 1-2-3-4, la penalización es de 10 crush-grip push-ups  (palmas sobre una sola kettlebell).

 

Video de Bell Bastard WOD

 

El entrenamiento fue publicado por primera vez en cavemantraining.com el 7 de diciembre de 2017.

En el primer AMRAP, una sentadilla frontal es una sentadilla frontal con la kettlebell sostenida al frente con los brazos completamente extendidos (ver video de demostración en 3:17). Con un swing alto de kettlebell, el swing de kettlebell termina justo por debajo de la altura de los ojos, con la kettlebell manteniéndose cerca del cuerpo.

Taco dijo: “El entrenamiento se llama BELL BASTARD, simplemente porque es un entrenamiento bastardo, pero te encantará. Cuanto más difícil sea, mejores serán los resultados.

En tu primer AMRAP, los swings altos son para progresar hacia el snatch en el AMRAP principal. El levantamiento frontal es para forzar los hombros. Por lo tanto, necesitarás balancear lo suficientemente alto en la tarea principal para tomar la carga de esos hombros ya agotados.

El segundo AMRAP es una escalera. Primero, harás uno de cada, es decir, un clean, una sentadilla, un snatch, ¡no rompas! Luego haces dos de cada, luego tres y finalmente cuatro. Entonces puedes bajar las kettlebells. Si rompes la serie, haces 10 pushups. Esto será un reto mental para cualquiera. A mitad de la serie, estás sonriendo, pero eso no durará mucho.

El tercer y último AMRAP es porque a todos nos gusta un poco de trabajo adicional. Será mejor que no rompas demasiadas series”.

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