<

Big Clean Complex 📢

Big Clean Complex es uno de los puntos de referencia oficiales de CrossFit New England, publicado por primera vez en su sitio web el 22 de octubre de 2012. este WOD proviene de una breve lista que nos proporcionó el Director de Operaciones de CFNE, Eamon Coyne Eamon.

CrossFit New England es famoso por ser el campo de entrenamiento para múltiples campeones de CrossFit Games, bajo la mirada experta del entrenador en jefe y propietario, Ben Bergeron.

Big Clean Complex

Debes realizar lo siguient:

  • 6 Sets de
  • High Hang Clean + Hang Clean + Clean + Push Press
  • High Hang Clean + Hang Clean + Clean + Push Jerk
  • High Hang Clean + Hang Clean + Clean + Split Jerk

Un set consta de las 12 repeticiones.

Cada serie consta de 12 repeticiones, sin dejar caer la barra (si debe caer después de los movimientos por encima de la cabeza, está permitido, solo sea rápido para volver a la barra). Completa 6 sets en total. Descanse según sea necesario entre series e intente aumentar de peso después de cada serie. (no se permiten power cleans).

El puntaje es la carga máxima levantada con éxito durante un conjunto de los 6 conjuntos totales.

Instrucciones: Clean, High Hang Clean, Hang Clean, Hang Power Clean

 

Ejemplo del Big Clean Complex

Ver  WOD Beast Mode 24 🐻

Deja un comentario