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Cómo calentar para CrossFit⚠️

Calentar para CrossFit asegura que tu cuerpo pueda hacer todos los movimientos necesarios sin arriesgarse a una lesión.

Cuando la sangre bombea a través de tu cuerpo, se llenan los músculos para que puedan funcionar mejor.

¿Cómo calentar para CrossFit?

la rutina de calentamiento debe consistir en lo siguiente:

  1. Movilidad para aumentar su rango de movimiento (ROM)
  2. Activación muscular, que aumenta el poder de su cuerpo con ejercicios pliométricos.
  3. Cardio para aumentar la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal

Empieza a Calentar con Cardio

Realiza un calentamiento cardiovascular de su elección, como correr o saltar. Realiza cinco minutos de cardio para aumentar su ritmo cardíaco y aumentar la temperatura de su cuerpo. Puedes realizar Jumping Jacks, jump squat

Un estudio publicado en el por la  Univesidad de Granada indica los beneficios de los ejercicios aeróbicos en personas mayores.

Ejemplo de un calentamiento cardio de 2 minutos

 

Aumenta tu rango de movimiento (ROM)

El rango de movimiento en el ejercicio se refiere a cuánto puede mover sus articulaciones en diferentes direcciones. Hacer ejercicios ROM regularmente te hará más flexible, al tiempo que mejora tu fuerza y equilibrio.

Al hacer un calentamiento antes de realizar tu WOD . Una rutina de estiramiento puede ayudarlo a lograr un mayor rango de movimiento. puedes probar los sigueintes estiramientos:

Ver  Como Hacer Toes to Bar

Estiramiento de Sanson (The Samson Stretch)

Esto es básicamente un lunge (desplante ), pero con movimientos más pronunciados. Levanta los brazos sobre la cabeza, da un paso largo y baja la rodilla, abre las caderas y concéntrese en estirar los músculos flexores de la cadera.

 

El estiramiento de paloma (The Pigeon Stretch)

Este estiramiento comienza en una posición de Plank. Coloque una pierna en el suelo para que quede perpendicular a su cuerpo. Ahora, empuje su peso sobre su pierna delantera para que sus músculos glúteos se muevan más cerca del suelo. Debes tratar de mantener esta posición durante unos cinco segundos y luego repetirla con la otra pierna.

Activa tus Musculos

Los ejercicios pliométricos están diseñados para activar sus músculos para que su entrenamiento sea más poderoso y exitoso.

Cuando haces ejercicios pliométricos, activas más fibras musculares y esto aumenta tus contracciones musculares.

Prepara tu cuerpo para tus movimientos de CrossFit

En esta parte del calentamiento de tu entrenamiento, debes hacer ejercicios que estén relacionados con el entrenamiento que harás.

Por ejemplo, si su Wod que realizaras es BIG OL’ CHIPPER calienta las piernas y los hombros, puedes realizar Air Squat, Caminado de Oso, subir la caja caminando. También puedes realizar una ronda del wod con la mitad de los ejercicios y sin peso para Calentar.

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Manion Hero Wod 🏋️‍

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