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Como Hacer Handstand Push ups/ HSPU

¿Le resulta difícil hacer una Handstand Push Up? esperamos que con estos tips puedas mejorar tu técnica y mejores los tiempos en tus Wods que incluyen HSPU.

Si nunca te has parado de Manos ni apoyado en la pared puede parecer una tarea imposible el lograr los Handstan push up, pero como todos los movimientos en las rutinas de crossfit con mucha practica, enfoque y escuchando a los expertos ten por seguro que lo logras.

Empezamos.- Como Hacer Handstand Push ups/ HSPU

Para comenzar, establezcamos algunas cosas que debe tener antes de buscar desarrollar su destreza de Handstand Push-Up (HSPU). Primero, deberías sentirte cómodo pateando una parada de manos contra la pared. Siéntete cómodo estando boca abajo y manteniendo una posición estable.

 

handstand push up
handstand push up

Veamos algunos ejercicios para una progresión y avanzar hasta lograr un HSPU.

Si sigues la progresión de los ejercicios a continuación, desarrollarás la fuerza y la técnica que necesitarás para poder hacer un Handstand Push Up.

Estos Tips te servirán ya sea que esté comenzando desde cero o deseas hacer más.

PROGRESIÓN CON PIKE PUSH UPS

Con este movimiento ganaras confianza al estar de cabeza pero aun con el control ya que tus pies están apoyados contra el piso o una caja. Benéficos fortaleces hombros, espalda, Abdomen.

Tutorial del Pike Push, con Gregory Scott Fitness

Handstand push con kipping

Realiza un parado de manos contra la pared

  • Tu cadera debe estar lo mas cerca posible contra la pared.
  • Manos abiertas a la altura de tus hombros tu mirada hacia la pared de enfrente, no mires al piso.
  • Baja controlado hasta que tu cabeza toque el piso ( utiliza un tapete o un cojín para protejerte)
  • Tu cabeza debe quedar por detrás de tus manos repite el movimiento hasta que lo domines
  • Prepara tu kipping para realizar tu push up, debes bajar tus piernas doblando tus rodillas, toma una posición de sentadillas
  • Ten el  abdomen firme y patea hacia arriba, debes estirar tus brazos y bloquear los codos.
Ver  Rutina Crossfit con Pistol Squat

Este video de www.misfitathletics.com lo explica perfectamente

WODS QUE INCLUYEN HSPU

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