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Como Hacer Toes to Bar

Este movimiento parece ser mas sencillo de que es en realidad, llevar las puntas de los pies a la barra no parece ser un reto muy complicado pero hilar mas de 7 toes to bar en un workout de 5 rondas te garantizo que es un gran reto.

Si quieres saber como hacer Toes to Bar o lo que quieres es mejorar la técnica aquí te comparto algunos tips que practicamos y leímos o vimos de otros expertos.

Técnicas de Cómo hacer Toes To Bar:

  1. El agarre en la barra tus manos colócalas un poco más abiertas que el ancho de los hombros
  2. Cuelga de la barra con la espalda recta y tu núcleo apretado.
  3. Con las piernas juntas lleva las rodillas a los codos.
  4. Luego, patea tus pies hacia la barra. Dependiendo del nivel de habilidad, esto se puede hacer con la ayuda de un movimiento de arranque (kipping) para un impulso o estricto.
  5. Mantenga los brazos rectos mientras lleva los dedos de los pies a la barra.
  6. Baja las piernas lentamente para que puedas controlar el descenso. Esa es una repetición.

Técnica para Toes To Bar

El objetivo cuando se aprende una técnica adecuada para llevar los dedos del pie a la barra es, ante todo, poder llevar esos dedos a la barra. A partir de ahí, su objetivo debe hacer mas de 10 repeticiones si mayor problema, por lo tanto, terminar los entrenamientos de manera más eficiente.

Ver  Rutinas de Crossfit con Toes to Bar

Paso 1: Swings

Ajuste sus manos en la barra para que quede al ancho de los hombros, mientras mantiene apretados tanto el núcleo como las piernas. Una vez que esté colgando, asegúrese de que sus hombros estén activados. Balancee hacia adelante y hacia atrás, cambiando de posición hueca a posición de arco- ¨Hollow and Arch¨

Si le resulta difícil moverse hacia adelante y hacia atrás desde las posiciones de hueco y arco, intente este ejercicio en el piso para sentirse más cómodo con los dos movimientos y cómo su cuerpo se ajusta entre ellos.

Paso 2: Impulso con Kipping

Ahora vamos a construir a partir de los cambios de ritmo, pero comenzaremos a trabajar en la elevación mientras todavía estamos en la posición de hollow. Durante este paso, activa tus dorsales. Esto ayudará a conseguir una impulso más alto.

El kipping debería estar usando tus piernas. Si te encuentras usando las piernas, probablemente estés forzando un kip . Piense en los conceptos básicos de las piernas apretadas y el núcleo, de modo que, mientras retrocede, sus pies se mueven un poco delante de la barra, aún juntos.

El hollow and arch aseguran que puedas llevar tu torso lo suficientemente lejos de la barra, creando el espacio que necesitas para luego levantar las piernas y los pies para tocar la barra. Sin este movimiento comenzaras balancear tu cuerpo sin control y las probabilidades de conectar las repeticiones son mínimas.

Paso 3 : Trabaja en rodillas a codo.

Escala el movimiento de rodilla a codo o de rodilla a pecho, dependiendo de su nivel de habilidad, desde el principio es una excelente manera de comenzar a dominar el movimiento.

Ver  3 Técnicas para subir la Cuerda / Climb Rope

Mientras haces esto, asegúrate de activar correctamente tus dorsales, eso significa que cuando te encuentres detrás de la barra en la parte superior, enfócate en engancharlos, presionar la barra y bajar rápidamente. Una vez que pueda hacer 15 rodillas hasta el codo perfectas, tu gimnasia debería ser lo suficientemente fuerte como para ayudarlo a moverse hacia la barra del pie.

Paso 4: Toes To Bar estrictos

Estricto a la barra puede ser más fácil para algunos, que tienen la fuerza pero no el ritmo de gimnasia, Porque para levantar las piernas mientras cuelgas de una barra, tus músculos abdominales están activados. Las personas que ya tienen la fuerza del abdomen deberían ser excelentes en esto.

Mientras que los Toes To bar es un movimiento de habilidad relativamente avanzado, hacerlo estricto puede ser más fácil para algunos, las personas que pueden hacer estrictamente los pies a la barra deberían continuar practicando el movimiento para seguir construyendo sobre la fuerza, pero deberían pasar más tiempo trabajando en el kipping.

Wods Que incluyen Toes To Bar / knees to elbows

 

 

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