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Como hacer un Turkish Get-Up

Cómo hacer el Levantamiento turco / Turkish Get-Up
Desde una posición acostada, levántese mientras sostiene una pesa rusa.

Paso 1

Acostado en el piso, boca arriba, coloca la kettlebell al lado de su brazo con el que vas a hacer el levantamiento. Gira hacia la derecha y agarra la pesa rusa con dos brazos doblados. Esto es importante; tratar de levantar con un solo brazo dañará sus hombros.

Pavel Tsatsouline
¨Pavel Tsatsouline¨

Paso 2

Gira sobre tu espalda firmemente agarrando la pesa rusa. presiona el peso hacia arriba la mano que realizas el movimiento. Asegúrese de que su brazo esté completamente vertical del piso y que su codo esté bloqueado.
Dobla la rodilla del mismo lado que la mano que tiene la mancuerna y planta el pie firmemente en el suelo.

Paso 3

Levanta la parte superior del cuerpo como si hicieras un sit-up apoyando con la mano libre primero colocando el codo y posteriormente colocando la palma de la mano.

Levanta el trasero y extiende la pierna izquierda del piso. Con la mano izquierda y la pierna derecha plantadas en el suelo, comience a pasar la pierna izquierda debajo de usted, la rodilla y los dedos de los pies en el suelo.

Como hacer un Turkish Get-Up
Como hacer un Turkish Get-Up

Paso 4

Párate y mantén la posición, luego regresa a la posición inicial realizando todos los pasos en orden inverso, en un movimiento suave. Una vez que domine.

Guía para realizar el levantamiento

WODs que incluyen Turkish Get-Up

 

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