CrossFit Open Workout 21.3 y 21.4

Por tiempo total:

“Open 21.3”

15 front squats (95/65 lb)
30 toes-to-bars
15 thrusters (95/65 lb)                                                                                                                                                                             Descansa 1 minuto antes de continuar con:

15 front squats (95/65 lb)
30 chest-to-bar pull-ups
15 thrusters (95/65 lb)                                                                                                                                                                             Descansa 1 minuto antes de continuar con:

15 front squats (95/65 lb)
30 bar muscle-ups
15 thrusters (95/65 lb)

Time cap: 15 minutes

Workout 21.4 comienza inmediatamente después de completar o alcanzar el límite de tiempo para el 21.3

 

“Open 21.4”

comienza inmediatamente para completar el siguiente complex y llega a tu carga máxima:
1 Deadlift
1 Clean
1 Hang Clean
1 Jerk
Time cap: 7 minutes

 

Open 21.3 + 21.4 | Noah Ohlsen

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