¿Cuántas veces por semana debo entrenar CrossFit ?

Una de las preguntas mas comunes cuando entrenas rutinas de crossfit es: ¿Cuántas veces por semana debo entrenar CrossFit ? La respuesta depende principalmente de su experiencia de entrenamiento, sus objetivos y, por supuesto, cuánto tiempo quieres dedicar al entrenamiento. También tiene que ver la intensidad y pesos con los que estas entrenando.

Si Soy Principiante ¿Cuántas veces por semana debo entrenar CrossFit ?

Para los principiantes que no han realizado ningún entrenamiento durante mucho tiempo, el mejor consejo es primero obtener entrenamiento regularmente en su sistema . Trate de elegir los mismos días todas las semanas y la misma hora.

En cuanto a la frecuencia: intente ir a 3 veces por semana. Hacer ejercicio 1 día y tomar 1 día libre es un buen punto de partida. Un ejemplo es trabajar los lunes, miércoles y viernes y tomar los martes, jueves y fines de semana libres.

Acostúmbrate a hacer ejercicio regularmente y elija una frecuencia que puedas mantener a largo plazo.

Frecuencia de entrenamiento crossfit para un atleta intermedio

Un plan de entrenamiento CrossFit sugiere que haga ejercicio 5 veces por semana usando un programa de ejercicio de 3 días y luego tomando 1 día libre. Cuando ha estado entrenando durante algún tiempo (como regla general, digamos 3-6 meses), esta es una excelente frecuencia de entrenamiento que le dará resultados increíbles.

Si esta frecuencia es realmente difícil de seguir debido a su trabajo, horario escolar o deberes familiares, puede jugar con ella y tal vez usar un horario de 5 días, 2 días de descanso. Le sugiero que lea el artículo en el CrossFit Journal (vea el enlace de arriba) sobre la plantilla CrossFit.

 

Así que no te vuelvas loco desde el principio y haz 6 entrenamientos en tu primera semana de entrenamiento, especialmente cuando no has estado entrenando durante algún tiempo. Sin embargo, trate de hacer 4-5 entrenamientos por semana dentro de un tiempo razonable para obtener los mejores resultados.

Escucha a tu cuerpo

Dicho todo esto, el mejor consejo sobre la frecuencia de entrenamiento que puedo darle es: “Escucha a tu cuerpo”. Si te sientes realmente cansado y maltratado debido al entrenamiento, los largos días en el trabajo o no duermes lo suficiente por la noche, solo tómate un día libre de entrenamiento. Descansa un poco más y vuelve en unos días con energía.

¿Cuántas veces por semana debo entrenar CrossFit ? La Respuesta larga.

La intención de su frecuencia de entrenamiento individual es entrenar con la suficiente frecuencia para alcanzar sus objetivos de fitness, pero no con la suficiente frecuencia como para sobreentrenar o desarrollar lesiones por sobreuso. La frecuencia de entrenamiento depende de muchos factores, los más importantes de los cuales son los objetivos, la intensidad, el descanso, la nutrición y el nivel de condición física existente. El resto de su programa diario/semanal también es un factor relevante. Examinemos cómo afecta cada uno de ellos a tu entrenamiento.

Objetivos

Si simplemente quiere mantener un nivel adecuado de forma física para la vida diaria y evitar la obesidad, su frecuencia de entrenamiento será muy diferente a la de un atleta de élite que quiera competir en el Open.

Entrenar con más frecuencia hará que su condición física avance más rápido, hasta cierto punto. No puedes seguir añadiendo entrenamientos hasta que pases 11 días sin descansar, ya que eso te llevará al sobre-entrenamiento, que es contraproducente para cualquier atleta de cualquier nivel de fitness. Sin embargo, simplemente hay una diferencia sustancial en los objetivos de fitness entre los que entrenan dos veces por semana y los que entrenan 5 veces por semana.

entrenamiento crossfit
@saddleupcrossfit

Intensidad

Si entrenas con más intensidad, necesitarás más descanso que si entrenas con menos intensidad. Si el CrossFit es su régimen de entrenamiento, probablemente podamos resumir la intensidad de su entrenamiento como intensa o muy intensa, asumiendo que está poniendo el 100% de esfuerzo en sus entrenamientos. Es posible que tenga que modificar su frecuencia de entrenamiento para descansar más durante los períodos de entrenamientos múltiples y muy intensos y aumentar su frecuencia durante los períodos de entrenamientos cortos o menos intensos.

 

intensidad crossfit
@3kings_athletics|

Descanso

La calidad y la cantidad de descanso son un factor importante en la frecuencia de entrenamiento. El descanso de calidad aumenta su capacidad para entrenar con más frecuencia. Estoy definiendo la calidad y la cantidad de dos maneras principales: tu nivel de actividad en tus días de descanso y las horas de sueño por noche.

Si en tu día de descanso te dedicas a palear alquitrán durante medio día, entonces no ha sido un descanso especialmente efectivo.

Del mismo modo, si duermes sólo 5-6 horas por noche, tampoco has descansado de forma muy efectiva. El descanso más efectivo es la falta de actividad física prolongada o intensa durante el día más 8,5-9 horas consecutivas de sueño por noche. Sí, eso es pedir mucho al típico horario.

Adivina qué, a tu cuerpo no le importa. Menos/baja calidad de descanso significa entrenar con menos frecuencia. Más/descanso de calidad significa que puedes entrenar más a menudo sin sobreentrenar o incurrir en lesiones por sobreuso.

Nutrición

Esto es muy sencillo. Si tu cuerpo recibe los nutrientes que necesita para reparar los tejidos y alimentar tus entrenamientos, puedes entrenar más a menudo. Si comes mal, inevitablemente entrenarás menos a menudo o con menos intensidad, y necesitarás más descanso cuando termines.

Tu cuerpo tampoco obtendrá un beneficio tan completo del entrenamiento porque no le has proporcionado las herramientas para adaptarse completamente al estrés que le has proporcionado durante el entrenamiento. Claro, puede que consigas el 90% de la adaptación, y eso puede estar bien para ti, así que juzga en consecuencia. La nutrición adecuada puede expresarse sencillamente como alimentación de la Zona o Paleo.

dieta
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Nivel actual

Esto también es bastante sencillo. Los novatos entrenan con menos frecuencia que los atletas de élite. Necesitan menos estrés para alterar la homeostasis y pueden necesitar más tiempo de recuperación para que la alteración se sintetice completamente en una adaptación. Los atletas de élite, sin embargo, necesitan un gran impacto para alterar la homeostasis. De hecho, pueden necesitar varios entrenamientos en días consecutivos (o varios entrenamientos al día) para alterar en gran medida la homeostasis y desencadenar una adaptación. Esto significa que deben entrenar más a menudo, simplemente para proporcionar el choque necesario para seguir avanzando en su forma física. La vida es dura en la cima… o eso me han dicho.

Programa diario/semanal

No vivimos para entrenar; entrenamos para vivir. Por lo tanto, nuestro horario de entrenamiento debe coexistir con el resto de nuestra vida. Pero no te confundas, debes hacer un hueco en tu vida para entrenar si quieres avanzar en tu forma física.

El tiempo no se liberará por sí solo, y si el fitness es una prioridad en tu vida, debes asignar tu tiempo como tal. Sin embargo, es posible que no puedas entrenar a la hora perfecta o en los días perfectos, pero debes encontrar un equilibrio entre el logro de tus objetivos de fitness y tus tareas de la vida diaria.

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