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¿Cuántas veces por semana debo entrenar CrossFit ?

Una de las preguntas mas comunes cuando entrenas rutinas de crossfit es: ¿Cuántas veces por semana debo entrenar CrossFit ? La respuesta depende principalmente de su experiencia de entrenamiento, sus objetivos y, por supuesto, cuánto tiempo quieres dedicar al entrenamiento. También tiene que ver la intensidad y pesos con los que estas entrenando.

Si Soy Principiante ¿Cuántas veces por semana debo entrenar CrossFit ?

Para los principiantes que no han realizado ningún entrenamiento durante mucho tiempo, el mejor consejo es primero obtener entrenamiento regularmente en su sistema . Trate de elegir los mismos días todas las semanas y la misma hora.

En cuanto a la frecuencia: intente ir a 3 veces por semana. Hacer ejercicio 1 día y tomar 1 día libre es un buen punto de partida. Un ejemplo es trabajar los lunes, miércoles y viernes y tomar los martes, jueves y fines de semana libres.

Acostúmbrate a hacer ejercicio regularmente y elija una frecuencia que puedas mantener a largo plazo.

Frecuencia de entrenamiento crossfit para un atleta intermedio

Un plan de entrenamiento CrossFit sugiere que haga ejercicio 5 veces por semana usando un programa de ejercicio de 3 días y luego tomando 1 día libre. Cuando ha estado entrenando durante algún tiempo (como regla general, digamos 3-6 meses), esta es una excelente frecuencia de entrenamiento que le dará resultados increíbles.

Si esta frecuencia es realmente difícil de seguir debido a su trabajo, horario escolar o deberes familiares, puede jugar con ella y tal vez usar un horario de 5 días, 2 días de descanso. Le sugiero que lea el artículo en el CrossFit Journal (vea el enlace de arriba) sobre la plantilla CrossFit.

Así que no te vuelvas loco desde el principio y haz 6 entrenamientos en tu primera semana de entrenamiento, especialmente cuando no has estado entrenando durante algún tiempo. Sin embargo, trate de hacer 4-5 entrenamientos por semana dentro de un tiempo razonable para obtener los mejores resultados.

Ver  Rutina Crossfit con Pistol Squat

Escucha a tu cuerpo

Dicho todo esto, el mejor consejo sobre la frecuencia de entrenamiento que puedo darle es: “Escucha a tu cuerpo”. Si te sientes realmente cansado y maltratado debido al entrenamiento, los largos días en el trabajo o no duermes lo suficiente por la noche, solo tómate un día libre de entrenamiento. Descansa un poco más y vuelve en unos días con energía.

 

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