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Diane wod Entrenamiento pesado ⚠️

Diane otro WOD con nombre de chica.

¿En que consiste Diane wod Entrenamiento pesado?

21-15-9 Repeticiones por tiempo de :

Deadlift 225/155 lb

HSPU

 

Realiza 21 Deadlifts y 21 Push-Ups de parada de manos lo más rápido posible, luego 15 Deadlifts y 15 Push-Ups de Handstand, luego 9 Deadlifts y 9 Push-Ups de Handstand. No olvides Registrar tu Tiempo

Mejores Tiempos registrados del WOD ¨Diane¨

Mujeres: Annie Thorisdottir

Tiempo – 1:54 min.

 

Hombres: Dan Bailey

Tiempo – 1:35 min

¿Estas comenzando a entrenar ? ok puedes comenzar con pesos escalados e ir progresando tus tiempos, tecnica y pesos.

WOD ¨Diane¨ Escalado

Deadlift / peso muerto escalado

Si no puede hacer peso muerto con la cantidad requerida arriba, tome su peso muerto de 1RM y multiplíquese por el 70%. Eso debería obtener su carga adecuada. Esto seguirá siendo una cantidad difícil, pero le permitirá moverse a un ritmo decente. Por ejemplo, si su 1RM actual es de 185 libras, debe levantar 130 libras para el entrenamiento. Si su 1RM es de 100 libras, debe levantar 70 libras para el entrenamiento.

 

Esto es, por supuesto, asumiendo que tienes un buen peso muerto para empezar. ¿Qué pasa si eres un principiante y esta es tu primera semana o mes en el Box? Bueno, debes pedirle a tu Coach evalúe si tu condición física es lo suficientemente buena como para realizar peso muerto de altas repeticiones a velocidad. Si tu forma no está del todo bien, puedes sustituir los pesos muertos con pesas rusas. Si no puede realizar peso muerto con pesas rusas con un núcleo estable y una espalda recta, entonces quizás vuelva a hacer sentadillas con peso corporal. Las sentadillas aún involucran la extensión de la cadera, son principalmente la parte inferior del cuerpo y la cadena posterior, y le permiten lograr un trabajo metabólico significativo.

Ver  WOD KAREN 150 WALL BALL 🏐

HSPU escalado

Los Handstand Push Ups son difíciles, si no imposibles para la persona promedio. Entonces podemos escalar en este orden, desde principiante hasta avanzado:

Push up inclinado: la parte superior más altas que los pies al hacer el push up

Push Up

Ring  Push Up
Push up declinado: los pies son más altos que la cabeza
Handstand Push Up
El factor más importante en cualquier variación de push up es la estabilidad del núcleo. Si no puede sostener un núcleo sólido y comenzar a ceder durante el movimiento, entonces no debes hacerlo. Desarrollar fuerza y coordinación lleva tiempo. Si no estás seguro de qué movimiento hacer, entonces ve con el más fácil. Puede escalar push up casi infinitamente ajustando el ángulo, así que encuentre lo que funciona bien para ti y comienza a trabajar desde allí.

Diane wod  Entrenamiento pesado
wod girl diane

¿ Que tiempo debo hacer para terminar el Wod Diane ?

Los mejores tiempos son entre 5:15 es el 75% de las personas y un 25% lo realiza en 9:00
Son pocas personas que terminan Diane por debajo de las 5:00 porque son fuertes y pueden hacer todos los pesos muertos fácilmente o son livianos y se quedarán atrapados en los pesos muertos mientras hacen todas las HSPU solo en unos pocos sets .

AbMat para realizar abdominales✔️

 

 

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