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Entendiendo el lenguaje del Crossfit ✅

¿Que significa ese lenguaje de los que entrenan Crossfit?

La gente lo ama o lo odia, pero una cosa en la que todos estamos de acuerdo es que CrossFit puede volverse intenso. Estás haciendo burpees y levantando mancuernas. Pero CrossFit es más que solo los entrenamientos desafiantes y la atmósfera de regreso a lo básico.

De repente, debe traducir términos como “WOD” (entrenamiento del día) y “metcon” (acondicionamiento metabólico). Y si eres un novato, toda esa jerga puede parecer especialmente intimidante. Que significa todo esto?

La pizarra con el entrenamiento del día es indescifrable, aquí vamos a tratar de ponerle significado a esas palabras.

pizarra crossfit Wod
pizarra crossfit Wod

 AMRAP

As Many Reps As Possible.  significa “tantas repeticiones como sea posible” en un tiempo determinado y es un formato perfecto para incorporar intensidad, acondicionamiento, y resistencia mental en tus entrenamientos.

SALTO DE CAJA

Saltar arriba de una caja .Los saltos de caja. Es común que los saltos de caja sean uno de los primeros movimientos que un principiante aprende en su clase de fundamentos, este ejercicio tiene variantes y tambien se puede combinar con otros ejercicios.

PUNTO DE REFERENCIA

Benchmark WOD  generalmente se considera un estándar de entrenamiento en CrossFit que le permite comparar su progreso con otros. Los WOD de chicas, como Fran o Annie, son ejemplos Wods en donde puedes llevar un registro de tus tiempos y pesos un  ¨benchmark¨.  existen algunas app donde puedes llevar el registro

Burpees

Un burpee, puede comenzar saltando los pies hacia atrás, tocando el pecho contra el piso en posición de un push up  después debes levantarte  empujando hacia arriba del suelo mientras impulsas los pies hacia las manos ya de pie salta y aplaude.

Ver  SYLB Workout para ayudar a la comunidad con el covid-19 ◀
DEFINICION DE BURPEES
DEFINICION DE BURPEES

Clean.

El Clean es simplemente llevar una carga desde el suelo hasta los hombros, donde frecuentemente se prepara el objeto para levantarlo por encima. Con el Clean, pasamos de estar sobre un objeto y tirar de él para movernos debajo de él y sostenerlo.

lenguaje del crossfit
lenguaje del crossfit

Complex

Los complex de barra son un tipo de circuito de entrenamiento de fuerza donde la barra no toca el suelo y completa cada ejercicio de forma consecutiva.

DOUBLE UNDER / DU

https://crosswod.site/wod-con-saltos-de-cuerda-double-unders/Saltos de Cuerda, la diferencia es que en cada salto la cuerda debe pasar dos veces por debajo del cuerpo.

Trabajaras las piernas gluteos y condicion fisica

DEADLIFT / DL

El entrenamiento CrossFit podría emplear wod que incluyen peso muerto convencional, rumano y sumo.

Las reglas para un peso muerto completado son, Debe tener ambas manos en la barra inclinado hacia el frente,  y ponerse de pie con las piernas bloqueadas y la posición de los hombros hacia atrás. Por supuesto, por su seguridad, debe tratar de mantener una posición de columna recta / neutral.

 

 

 

 

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