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Entrenamiento con cuerdas

Un entrenamiento intenso y agotador, pero que garantiza excelentes resultados y es divertido.
El entrenamiento con cuerdas, es uno de los muchos tipos de entrenamiento que forman parte del universo funcional.

Entrenamiento con Cuerdas de Combate.

Las “cuerdas de combate”, o sogas de combate, desarrollan la explosividad y la fuerza en el núcleo, y representan un entrenamiento muy utilizado por los que practican deportes de combate. Para entrenar con cuerdas es necesario martillar los brazos, el tronco y el núcleo con una variedad de diferentes movimientos de arriba hacia abajo o laterales, expresando la máxima fuerza y potencia en términos de entrenamiento general. Puedes desarrollar fuerza en tu agarre, antebrazos y hombros. Cualquiera puede beneficiarse del uso de cuerdas de entrenamiento: se quema más grasa, se aumenta el tono muscular y se obtiene un mejor nivel de acondicionamiento físico que usando cualquier máquina de ejercicio de gimnasio o Pilates. Los explosivos ejercicios sagitales, frontales y transversales realizados con cuerdas son sumamente agotadores, pero igual de efectivos y divertidos.

Las cuerdas de entrenamiento están hechas de nylon tejido para uso marino. Los extremos están protegidos por tapas termoselladas de 15 cm. para evitar que la trenza de nylon se desfibre. Suelen tener un tamaño de 38 mm a 50 mm de grosor, ambos de 15 m de largo, para que puedas ajustar la resistencia de tu entrenamiento a tus habilidades. Tienen un peso de 1 kg por metro lineal, para un total de 15 kg. Con cada cuerda de entrenamiento se suministra también un anillo especial de anclaje a la pared, que es indispensable para fijar las cuerdas y realizar los ejercicios de ondulación. La cuerda de 38 mm también puede ser equipada con un accesorio llamado gancho de cuerda, para que pueda ser anclada en un solo extremo y tener un entrenamiento aún más intenso.

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Con el gancho que se vende por separado, la cuerda también puede transformarse en una práctica cuerda para escalar, para realizar lo que en el entrenamiento funcional se llama “ ROPE CLIMB “, o simplemente escalar/bajar la cuerda.

ROPE CLIMB

Comenzó como un verdadero deporte y disciplina de competición, es uno de los ejercicios más utilizados en el entrenamiento de CROSS FIT , y es practicado regularmente por la policía especial y el cuerpo de bomberos de los Estados Unidos, departamentos que, como es lógico, han combinado el entrenamiento funcional y el entrenamiento CROSS TRAINING para lograr los mejores resultados.

Es un excelente ejercicio por la dificultad y el compromiso que requiere, pero al mismo tiempo me parece un ejercicio muy agradable. Hay tantas técnicas para escalar la cuerda y llegar a la cima, que el único límite es la imaginación. Llegar a la cima con una técnica personal es quizás la parte más interesante y divertida del entrenamiento. La distancia y la repetición del ascenso/descenso depende exclusivamente de sus objetivos.

Seguramente sugeriría variar la velocidad y la técnica y, sobre todo para los que empiezan con un nivel básico, utilizar la técnica de tensión tanto como sea posible: flexionar el abdomen y los glúteos en cada agarre y tiro de la cuerda. Sin embargo, hay que estar muy concentrado y tener cuidado durante este ejercicio, ya que la escalada también puede ser muy peligrosa. Sube lentamente hasta que conozcas tu límite y aprende a respirar y a “recuperarte” en la cuerda usando las piernas. Recuerde que para determinar la distancia, o la altura alcanzada por la cuerda, debe descender completamente al suelo. Le recomiendo que no suba más de una o dos veces por semana, ya que subir puede ser un ejercicio estresante para sus codos y hombros, especialmente durante la fase de descenso.

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Uso y entrenamiento

Volviendo al entrenamiento con cuerdas, la fuerza de inercia obtenida permite entrenar de forma increíble la resistencia de todos los músculos de la parte superior del cuerpo, desde la espalda hasta los brazos, hombros y abdominales, pasando por las piernas, que pueden utilizarse con movimientos en inclinación continua semi o completa, hasta saltos o pequeños saltos para acompañar los movimientos más elevados y expresar más fuerza y explosividad, especialmente en las fases más intensas o cansadas del ejercicio o si se alcanza un buen nivel de cansancio. Cada vez que se pierde el ritmo, el movimiento se hace más pesado debido a la reducción de la velocidad de inercia, y es entonces cuando el entrenamiento también se hace altamente efectivo para fortalecer la masa muscular y no sólo para mejorar la resistencia.

Ejemplo de entrenamiento

Propongo un entrenamiento de entrenamiento funcional no convencional, en el que puedes usar la cuerda para diferentes ejercicios:
– 5 rondas
– 10 Thruster
– 30 Segundos de cuerda de onda alternativa (ejercicio de agitar con las dos manos)
– 15 salto de caja
– 1 Rope Climb (escalada de cuerda).

Es un entrenamiento altamente metabólico que alterna un trabajo de fuerza y ​​potencia con levantamiento de pesas en el Thruster con el de potencia y resistencia en el salto de caja, para llegar al acondicionamiento con la cuerda en el primer ejercicio de ondulación y fuerza-resistencia en la escalada final. Para realizar durante 5 rondas, en el menor tiempo posible.

 

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