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Entrenamiento Crossfit con un sistema TRX

Inventado por un antiguo U.S. Navy Seal de los EE. UU. Y amado por personas de todas las edades y habilidades en todo el mundo, el sistema de entrenamiento TRX se ha convertido en un accesorio muy recurrido de gimnasios y Hogares.

Por qué un Entrenamiento Crossfit con un sistema TRX es una forma increíble de entrenar.

En primer lugar, el entrenamiento TRX mejorará la fuerza central de su cuerpo. Tener que soportar su propio peso corporal y moverlo de manera controlada, hace maravillas para su equilibrio, integridad articular y estabilidad. TRX es esencialmente un programa de Entrenamiento Funcional, como el que se puede obtener con bandas, o solo el peso corporal solo. Perfecto para el crossfit.

Estás utilizando tu peso corporal, pero estarás trabajando todos tus músculos en lugar de apuntar a 1 o 2 áreas, como lo harías incluso con una rutina de entrenamiento CrossFit. Sabemos que suena sacrílego, pero a pesar de que CrossFit alienta a diferentes partes de su cuerpo a trabajar juntas, lo que sucede a menudo es que termina emparejando dos o tres grupos musculares, en lugar de comprometer todo su cuerpo.

Las ventajas de los ejercicios TRX.

en comparación con las máquinas no son más ingeniosas. Las máquinas solo le permitirán entrenar utilizando movimientos repetitivos y casi idénticos, mientras que el TRX fomenta un rango de movimiento más amplio, obligando a su cuerpo a responder a la inestabilidad. Con un sistema TRX, estás trabajando más músculos que cualquier aparato.

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Tener que mantener una tensión constante en todo el cuerpo durante los movimientos es lo que hace que TRX sea tan especial. Es lo que finalmente conducirá a mejoras en la fuerza, el tono y el equilibrio. Los luchadores de artes marciales y los atletas de MMA adoran TRX, y son algunas de las personas más fuertes, libra por libra en el mundo. Los ejercicios con el TRX son efectivos y los resultados son rápidos. Es un desafío para la mente y tu cuerpo, y dejas cada sesión un poco más fuerte.

Combina el entrenamiento TRX con la nutrición adecuada y ya estás en camino hacia un cuerpo mejor, más fuerte y más rápido.

Ejercicios de fuerza con TRX.

TRX Push-Up

Al igual que con una lagartija regular, deberás mantener todo apretado, solo con el TRX, debes dar un poco más. Inserte los pies en las asas y asuma una posición de flexión regular. Aprieta el trasero y el núcleo, luego baja y retrocede, manteniendo los codos apretados.


Chest Press

Lo opuesto al push-up en términos de dónde están sus pies y manos, el press de pecho es el equivalente TRX de un press de banca. Con los pies disparados detrás de ti, inclínate hacia las manijas y bájate hasta que el pecho llegue a las manijas, luego presiona hacia arriba.


Inverted Row

Otro movimiento clásico de TRX, simplemente voltéate desde la posición de presión del pecho y tira hasta que el pecho llegue a las asas. Baje lentamente y repita.


Single-Arm Row

Aquí es donde el TRX realmente entra en juego. Al realizar el Single-Arm Row con solo una agarradera y un brazo, se ve obligado a enganchar su núcleo. Escalone sus pies para hacer que este sea un poco más fácil.


Atomic Push-up

Este fue inventado para el sistema TRX, y al igual que el push-up TRX normal, solo lleva sus rodillas a la parte superior.


Bicep Curl

Póngase en la posición de la remo invertido y gire las palmas hacia ti. Comienza con los codos doblados más altos que los hombros, las palmas hacia ti y los mangos hacia la frente.
Mantenga una posición del core fuerte y baje lentamente el cuerpo hacia el piso hasta que los brazos estén rectos.
Lentamente doble los brazos con control, regresa a la posición inicial.


Push-up with Pike

Una variante de la Atomic Push-up, la flexión de lucio le pide que empuje a través de la parte superior del movimiento y apunte su trasero hacia el techo, como si estuviera haciendo una V en posición vertical.


TRX Lunge

Engancha una pierna en una manija y coloque la otra en el frente. Ahora lleva tu rodilla suspendida a que toque el suelo, luego retrocede.

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