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Entrenar Crossfit en el Hotel cuando Viajas

Si sales frecuentemente por negocios, trabajo o por placer y entrenar Crossfit en el Hotel cuando viajas y no te sientes motivado prueba estos ejercicios son perfectos en casi cualquier hotel.

Todos sabemos de la lucha por encontrar un tiempo y un lugar para hacer ejercicio mientras se viaja. La mayoría de nosotros terminaremos en un hotel cuando estemos lejos de casa y es difícil predecir qué equipos de ejercicio estarán disponibles para nosotros.

La conclusión es que tienes que estar listo para adaptarte a tu entorno para mantenerte en forma mientras viajas. La buena noticia es que CrossFit es un régimen de fitness fácilmente adaptable.

¿Si es que no hay gimnasio en el hotel, no hay problema. Siempre puedes hacer un WOD de peso corporal. Y si tienes acceso a un gimnasio, incluso los peores gimnasios de hotel probablemente tendrán una cinta de correr y algunas mancuernas.

Muchos de estos Wods son de autoría de Josh Bridges y Jason Khalipa y que en su momento compartieron por youtube.

 

10 WOD para Entrenar Crossfit en el Hotel cuando Viajas

 

1. WOD  (Mancuernas + Corredora)

Workout de Josh Bridges.

Por Tiempo:

800 Mts Correr

50 Devil Presses

800 Mts Correr

 

 

2. WOD  (Mancuernas)

3 Rounds Por tiempo:

Ver  Wod con wall balls shots

20 Dumbbell Lunges

20 Single-Arm Dumbbell Snatches

 

ejemplo de Single-Arm Dumbbell Snatches

 

 

3. WOD (Peso corporal)

Realiza los siguientes números de repeticiones:

50-40-30-20-10

Push-Ups

Air Squats

 

4. WOD (Peso corporal)

Realiza el siguiente número de repeticiones de cada movimiento:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Handstand Push-Ups

Push-Ups

Burpees

 

5. WOD (Mancuerna + Peso corporal)

Cada minuto en el minuto (EMOM) durante 15 minutos realiza los siguientes movimientos:

Single-Arm DB Snatches (5 Right/5 Left)

10 Air Squats

10 Push-Ups

 

6. WOD (Mancuernas+ Corredora)

Cada minuto en el minuto (EMOM) durante 15 minutos:

6 Dumbbell Front Squats

6 Push-Ups on the Dumbbells

Corre el resto del minuto en la corredora a un ritmo moderado a rápido.

 

7. WOD (Mancuernas)

4 Rounds por tiempo:

16 Single-Arm DB Burpees

16 Single-Arm DB Overhead Lunges

16 Single-Arm DB Snatches

Todos los movimientos no son alternados. Realiza 8 en un lado y luego 8 en el lado opuesto.

 

8.WOD (Mancuernas + corredora)

6 Rounds por tiempo:

200 Metros correr

7 Squat Cleans

7 Dumbbell Swings

9. WOD  (Barra para pull ups+ peso corporal)

5 Rounds por tiempo:

20 Air Squats

20 Pull-Ups

20 Burpees

 

10. WOD (PULL-UP BARRA + PESO CORPORAL)

“Tabata Something Else”

Cronometro de 16 minutos:

Tabata Pull-Ups

Tabata Push-Ups

Tabata Sit-Ups

Tabata Air Squats

Realiza un Intervalo de Tabata (ocho rondas de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso) para cada movimiento – para un total de 32 intervalos.

Los primeros 8 intervalos son “pull-ups”, los segundos 8 son “push-ups”, los terceros 8 intervalos son “sit-ups” y los últimos 8 intervalos son “squats”.

No hay descanso adicional entre los movimientos.

Ver  Cómo calentar para CrossFit⚠️

El puntaje es el total de repeticiones realizadas en todos los intervalos.

 

Misión Cumplida ya tienes 10 wods para  Entrenar Crossfit en el Hotel cuando Viajas.

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