Fatal 40 Wod Crossfit

Por Tiempo

40 Wall Ball Shots (20/14 lb)
40 Hang Cleans (95/65 lb)
40 Pull-Ups
40 Deadlifts (95/65 lb)
40 Push-Ups
40 Box Jumps (24/20 in)
40 Kettlebell Swings (1.5/1 pood)
40 Toes-to-Bars
40 Air Squats
40 Hang Snatches (95/65 lb)
40 Double-Unders
40 Sit-Ups
40 Burpees

400 mts Correr al inicio y después de cada movimiento de 40 repeticiones

Con un reloj en marcha, realiza lo más rápido posible el trabajo prescrito en el orden escrito. Completa una carrera de 400 metros al inicio y después de cada movimiento de 40 repeticiones. La distancia total de la carrera es de 3,5 millas.

La puntuación es el tiempo en el reloj cuando se completa la última carrera de 400 metros.

 

Video Ejemplo de Fatal 40 Wod Crossfit

 

 

“Estuve en la cuarta temporada de Extreme Weight Loss en la ABC. Fui uno de los 16 participantes de esa temporada. Perdimos más de 2.000 libras en un año. Durante nuestro año de ejercicio extremo, la mayoría de nosotros trabajábamos con entrenadores de CrossFit. Decidimos que haríamos un WOD para representar a nuestro grupo y el duro trabajo que estábamos haciendo para perder peso. Todos presentamos movimientos que nos gustaban y movimientos que odiábamos, y Bruce Pitcher, uno de los participantes, preparó este WOD. Lo llamamos el Fatal 40 porque estábamos bastante seguros de que nos iba a matar. Estoy seguro de que presenté las pelotas de pared como el movimiento que no me gusta.

La primera vez que hice este WOD fue el día después de Navidad [26 de diciembre de 2014], aquí en mi box local. Luego lo hicimos juntos como grupo en Bladium Crossfit en Denver cuando estuvimos allí para nuestros pesajes de 9 meses. Nuestra “base de operaciones” era el Anschutz Wellness Center en Aurora, CO.

Este WOD representaba lo mucho que nos estábamos exigiendo. Hay 13 movimientos porque había 13 episodios de nuestro programa esa temporada. La carrera entre cada ronda se puso porque para perder peso, nuestros entrenamientos siempre se orientaron hacia WODs basados en el cardio con mucha carrera.

Trabajamos duro durante un año para perder peso. Hicimos ejercicio durante unas 4 horas al día durante todo el año. Transformamos nuestras vidas y cuerpos y no nos dimos por vencidos incluso cuando fuimos empujados más allá de nuestros límites.” – La entrenadora Georgeanna Johnson @georgie_jo de CrossFit Owasso @crossfitowasso (Owasso, OK, USA).

En 2017 Johnson nos dijo en un comentario: “Rod Durham, uno de nuestros miembros del elenco falleció hace más de un año, así que ahora se puede hacer como un homenaje a Rod. Era la luz y la alegría de nuestro reparto”.

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