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Guía para lograr Double Unders / Saltos Dobles

¿Que son los Saltos Dobles o Double Unders? La definición es que que con un solo salto la cuerda pueda pasar dos veces por debajo de tus pies, y poder hacer el mayor numero posibles de repeticiones antes de que se acabe el oxigeno. con esta Guía para lograr Double Unders o Saltos Dobles, puedes lograr tener este Skill como un logro mas. 

Los saltos dobles se han vuelto muy populares recientemente ya que un gran numero de wods los incluyen.

Beneficios de los Double unders

los double unders requieren de velocidad, coordinación, respiración adecuada y ritmo. Un salto doble  requiere un compromiso total del sistema nervioso central. Entrenarse para salta rápidamente proporciona un estímulo a su sistema nervioso central que puede mejorar el tiempo de reacción y la rapidez, dice Hunt. La acción de condicionamiento rápido trabaja las  fibras musculares de contracción , dando definición y forma a las pantorrillas, mientras que también aumenta la explosividad ya que necesita saltar aproximadamente dos veces más alto del suelo que con los saltos simples.

Guía para lograr Double Unders

Como ajustar la cuerda

Pisa la cuerda con los pies centrados Los mangos deben llegar hasta la base de la axila.

Consejo # 1 para comenzar los double unders.

Ten los codos cerca de tu cintura, es común que los abras después de cada salto y el ajuste inicial de la cuerda se pierda y en consecuencia golpees tu cabeza.

Ver  Wod con wall balls shots

Consejo # 2 para comenzar los double unders.

El impulso de la cuerda lo haces realizando el movimiento con las manos. Girando las muñecas únicamente. Evita girar el brazo por completo, no lograras llevar el ritmo si lo haces girando los brazos.

Consejo # 3 para comenzar los double unders

Comienza una rutina con Saltos sencillos a media velocidad pero saltando mas alto de lo que normalmente los haces, Intenta conectar un salto doble y cuatro sencillos.

Consejo # 4 para comenzar los double unders

Practica todos los días, se paciente aunque seguramente te frustres tu sigue y si conectas 1 poco a poco llegaran los siguientes 10 y pensaras que son muy pocos y seguirás practicando. Pero definitivamente debes practicar 5 minutos al día si deberás quieres superar este logro.

Tutorial De saltos dobles con Cole Sager si quieres los subtítulos en español pincha el auto translate y elige spanish

Wod con saltos dobles / Double Unders

Wod con saltos Sencillos / Single Unders

ya tienes la Guía para lograr Double Unders. Así que toma la soga y ve a entrenar.

 

 

 

 

 

 

 

 

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