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Guia para Realizar Squat pistol

Movilidad y calentamiento para Realizar Squat Pistol.
Mejorar la movilidad y la fluidez está a la vanguardia para lograr la acción conjunta y el movimiento necesarios para las sentadillas con un pie. Muchos Atletas pueden carecer de la movilidad adecuada en el tobillo, la rodilla y / o la cadera y proceder a hacer sentadillas con pistola, forzando al cuerpo a rangos de movimiento profundos y sin entrenamiento que podrían provocar lesiones o una mecánica de movimiento deficiente (que puede dar lugar a limitaciones en el futuro y / o sobreuso / compensación de patrones de lesiones).

Asegúrese de abordar sus necesidades individuales de movilidad e integridad articular evaluando adecuadamente sus necesidades. Un buen lugar para comenzar es este artículo, que muestra cómo evaluar y abordar los problemas de movilidad.

Instrucciones paso a paso para realizar Squat Pistol

Párese sobre una pierna con el pie apuntando hacia adelante y la rodilla de la otra pierna ligeramente doblada. Puede extender los brazos para mantener el equilibrio o mantenerse a los costados. Gire los omóplatos hacia atrás y mantenga la espalda recta.

Mantenga su peso centrado sobre la punta del pie, la parte superior del cuerpo erguida y la cabeza mirando hacia adelante.
Levante ligeramente el pie que no es de apoyo del piso.
Baje a una posición en cuclillas, manteniendo la rodilla de la pierna de apoyo centrada sobre la bola del pie. Comience con sentadillas poco profundas y avance más cerca del suelo.
Repita para 10 sentadillas en cada pierna. Apunta a tres sets.

Errores comunes al realizar el Squat pistol

Evite estos errores para aprovechar al máximo este ejercicio.

Rodilla demasiado por delante del pie
Su rodilla no debe extenderse más allá de sus dedos. Piense en enviar sus caderas hacia atrás en lugar de su rodilla hacia adelante mientras se pone en cuclillas. Además, la rodilla debe estar alineada con los dedos de los pies en lugar de desplazarse hacia adentro o hacia afuera.

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Hombros redondeados y espalda
Sus hombros deben mantenerse hacia atrás, con su pecho abierto. Su espalda está recta y su cabeza y cuello están en posición neutral (alineados con su columna vertebral) en toda la posición en cuclillas.

Existen muchos expertos y mil consejos para realizar una squat pistol pero este vídeo en realidad es muy útil y ves resultados rápidos.

Wods de crossfit que incluyen Squat pistols.

 

 

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