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HERO WOD Mark Klement

Este Hero WOD está dedicado a KHK Mark Klement, de la Policía de Frankfurt (Alemania), quien fue asesinado en el cumplimiento de su deber la noche del 7 de julio de 2019.

Durante una corta persecución a pie en las vías del ferrocarril cercanas, un tren de carga golpeó a KHK Klement y lo mató.

El Hero WOD “Mark Klement” fue publicado por primera vez por CrossFit Muehlheim-Main @crossfitmuehlheimmain

Jens Hoppe diseñó el entrenamiento. El esquema de representantes significa el año en que Mark nació (74), su edad cuando murió (44) y la edad de su hija (11).

El wod Mark Klement consta de :

74-44-11 Reps por Tiempo
Burpees
Push-Ups
Sit-Ups
Air Squats

Debes realizar 74 burpess, 74 push-ups, 74 Sit-ups, 74 air Squat y vuelves a comenzar en 44 reps de los 4ejercicios y terminas con 11 reps de los 4 ejercicios.

Ejemplo del Wod heroe en video

 

 

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