Heroe WOD Joost

Heroe WOD Joost RX

EMOM de 20 Minutos:

  • Minuto 1: 6 Wall Ball Shots (9/6 kg) + 3 Bar Muscle-Ups
  • Minuto 2: 12 Box Jumps (24/20 in)
  • Minuto 3: 4 Power Snatches (55/40 kg) + 6 Overhead Squats (55/40 kg)
  • Minuto 4: 10 Toes-to-Bars + 10 Knees-to-Elbows
  • Minuto 5: 17 Push-Ups

Programa el reloj a 20 minutos, realiza 4 rondas del trabajo prescrito en el orden de cada minuto.

 

Heroe WOD Joost escalado

EMOM de 20 minutos

Minuto 1: 6 Wall Ball Shots (8/4 kg) + 3 Jumping Pull-Ups
Minuto 2: 12 Box Jumps (24/20 in)
Minuto 3: 4 Push Presses (40/25 kg) + 6 Overhead Squats (40/25 kg)
Minuto 4: 10 MedBall Sit-Ups + 10 Knee Raises
Minuto 5: 17 Knee Push-Ups

Este entrenamiento para héroes está dedicado al socorrista Joost van Wijk, que falleció el 9 de diciembre de 2017.

Entrenamiento creado por Lonny Drees @crossfitzwijndrecht

 

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