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Home Workout Wod entrenamiento en casa🏋️

Te comparto algunos wods que puedas realizar en casa y tengas otras opciones .

rutinas de crossfit sin material:

3 rondas de:

  • 24 Air Squat
  • 24 Reverse Lunge
  • 24 Box Step ( puedes hacerlo a un escalón, un bote o un banco)
  • 24 Sit-ups

Ejemplo de Reverse Lunge

Ejemplo de Box Step

 

Home Workout Wod entrenamiento en casa # 2

1 ronda de Escalera:

  • 10 HandStand Push- up
  • 1 Burpees
  • 9 HandStand Push- up
  • 2 Burpees
  • 8 HandStand Push- up
  • 3 Buepess
  • 7 HandStand Push- up
  • 4 Burpees
  • 6 HandStand Push- up
  • 5 Burpess
  • 5 HandStand Push- up
  • 6 burpees
  • 4 HandStand Push- up
  • 7 Burpees
  • 3 HandStand Push- up
  • 8 Burpess
  • 2 HandStand Push- up
  • 9 burpess
  • 1 HandStand Push- up
  • 10 burpees.

Home Workout Wod entrenamiento en casa # 3

AMRAP de 15 minutos

5-10-15-20-25-30-35………………..

Double unders.                                                                                                                Air Squat.

Si lo prefieres con mas dificultad llevalo acabo unbroken ambos ejercicios

Ejemplo de los Double Unders

Puedes comprar tu cuerda en amazon 

Home Workout Wod entrenamiento en casa # 4

5 rondas por tiempo

  • 10 hollow rocks
  • 10 V-Ups
  • 10 Tuck- Ups
  • 10 Segundos de Holow Hold
  • 1 minuto de Descanso
Ver  2 Wods para entrenar en casa ¨chipper¨✅

Ejemplo de Hollow Rocks

Ejemplo de V-UPS

Ejemplo de Tuck-Ups

Ejemplo de Hollow-hold

Ultimo entrenamiento para hacer en casa,

rutinas de crossfit sin material

AMRAP de 20 MIN

 

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