¿Ha probado un programa de pérdida de peso CrossFit? Muchos participantes juran que el programa es capaz de quemar calorías, desarrollar músculos y cambiar su vida. La intensidad del compromiso puede parecer una especie de culto. veamos Los Pros y contras del CrossFit para bajar de peso
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Pero, ¿es inteligente usar CrossFit para perder peso?
Varios estudios de investigación arrojan luz sobre los pros y los contras del popular programa de pérdida de peso. Y expertos como Greg Zuffelato, el fundador de I Believe Weight Loss , también tienen fuertes opiniones. Zuffelato es un antiguo entrenador de CrossFit y un ávido participante de CrossFit. Ahora usa un enfoque diferente para ayudar a las personas a perder peso y alcanzar sus metas de acondicionamiento físico. Veamos los Pros y contras del CrossFit para bajar de peso
¿Qué es CrossFit?
CrossFit es un programa de entrenamiento, una cultura y una comunidad. La misión de CrossFit es construir un programa que prepare mejor a los miembros para cualquier contingencia física.
La filosofía de CrossFit es una que emplea un intenso compromiso con un estricto estilo de vida de entrenamiento.
Clases de CrossFit
Los participantes de CrossFit completan un entrenamiento del día (WOD) ya sea solos o con un entrenador y un grupo de compañeros de ejercicio en un gimnasio designado de Crossfit, también llamado “box”. Los entrenamientos tienden a ser cortos, extremadamente intensos, e implican ejercicios funcionales en una variedad de formas.
Nutrición en el Crossfit
Para los participantes que estén interesados, se ofrecen consejos de nutrición en el sitio web de CrossFit. La sugerencia es seguir un plan de nutrición 40-30-30 (40% de carbohidratos, 30% de proteínas, 30% de grasas) o utilizar la dieta Paleo para alcanzar sus objetivos de rendimiento y grasa corporal. También puedes información valiosa sobre la alimentacion para bajar de peso en adelgazar rapido ya
Pros del CrossFit para bajar de peso
Entonces, ¿deberías usar CrossFit para perder peso? “Para perder peso”, dice Zuffelato, “CrossFit puede ser un excelente programa con algunas modificaciones”. Los beneficios del programa incluyen:
CrossFit construye músculo para estimular el metabolismo.
Los participantes de CrossFit pueden esperar construir fuerza y aumentar la masa muscular. Zuffelato dice que el mayor cambio que vio fue un cambio en su grasa corporal y masa muscular. Una composición corporal mejorada no sólo ayuda a su cuerpo a verse más delgado y tenso, sino que también le ayuda a mantener un metabolismo saludable.
CrossFit quema calorías.
Cuando se realiza correctamente, los ejercicios de alta intensidad como CrossFit son extremadamente difíciles. El American Council on Exercise (ACE) reporta que los hombres pueden quemar de 15 a 18 calorías por minuto y las mujeres pueden quemar de 13 a 15 calorías por minuto haciendo los ejercicios.
Un elemento clave del programa CrossFit es compartir los resultados de el WOD en línea o con otras personas de su comunidad. Para muchas personas que intentan perder peso, este elemento de compartir puede ayudar a mejorar la responsabilidad y la coherencia.
Los ejercicios son rápidos y eficientes.
Para las personas sanas que ya saben cómo realizar los típicos ejercicios CrossFit, los ejercicios que se proporcionan son rápidos y eficaces. Si usted es una persona ocupada que está tratando de perder peso con el ejercicio, los entrenamientos cortos pueden ayudarle a mantener su programa de ejercicios en el camino correcto.
Los entrenamientos son accesibles para cualquier persona.
Según su sitio web, CrossFit está disponible para “cualquiera que tenga una conexión a Internet y la voluntad, curiosidad y valentía para probarlo”.
Los participantes pueden hacer ejercicio por su cuenta usando la WOD en el sitio web o pueden ir a una caja local de CrossFit. En muchas ciudades, el costo de la asistencia es menor que el costo de unirse a un club de salud de servicio completo.
Contras del CrossFit para bajar de peso
Aunque algunas personas tienen éxito cuando usan CrossFit para perder peso, hay inconvenientes que pueden hacer que sea la elección equivocada para algunas personas que están tratando de adelgazar. Zuffelato sufrió lesiones que interfirieron con su programa. Su experiencia no es única.
Los inconvenientes de tratar de perder peso con CrossFit incluyen:
Alta tasa de abandono:
CrossFit es demasiado intenso para mucha gente. Según Zuffelato, “debido a la alta demanda física, hay una alta tasa de rotación en CrossFit”. Además, los expertos de la ACE también reconocen que podrías dejarlo porque es demasiado difícil. Si la pérdida de peso es su objetivo, entonces necesita encontrar un programa que pueda seguir a largo plazo.
Entrenamiento Intenso:
La naturaleza competitiva del entrenamiento CrossFit puede ser abrumadora para algunos, especialmente para aquellos que son nuevos en el ejercicio. Si te sientes demasiado intimidado para participar plenamente de forma regular, no es probable que veas resultados sostenibles.
Las modificaciones toman más tiempo:
Las personas que son nuevas en el ejercicio, que no han hecho ejercicio regularmente durante mucho tiempo o que tienen lesiones para adaptarse, necesitarán modificar los ejercicios para mantenerse seguros y saludables. Esto puede llevar demasiado tiempo. Aunque cualquiera puede hacer CrossFit, no todos deben hacer CrossFit.
Riesgo de lesiones:
Los ejercicios de CrossFit suelen incluir actividades de alto riesgo. Cuando se combinan con la presión de competir contra el reloj o contra otros atletas, los ejercicios pueden poner a muchos participantes en riesgo de lesión. Zuffelato se lesionó crónicamente y lo atribuyó a la intensidad del programa. No se recuperó completamente hasta que retrocedió y permitió más tiempo de recuperación.
¿Es CrossFit bueno para la pérdida de peso?
Si haces el CrossFit consistentemente y con las modificaciones adecuadas, es probable que veas cambios positivos en tu cuerpo. Pero si quiere perder peso, necesita combinar su programa de ejercicios, sin importar lo que sea, con una buena base nutricional.
“Las personas que sólo hacen CrossFit y no tienen un plan de nutrición no pierden peso,” dice Zuffelato. “Cuando se ponen serios con el programa CrossFit su apetito se acelera y sin un plan apropiado, no ven ninguna pérdida de peso sostenida. Verán un pequeño cambio en su grasa corporal, pero como cualquier otro programa de ejercicios, si la nutrición adecuada no forma parte del plan los resultados serán decepcionantes”.
Si eres una persona en forma, activa y atlética a la que le gusta la competición y quiere adelgazar, entonces CrossFit puede ser la mejor manera de perder peso. Pero si eso no te describe, es muy probable que pierdas más peso si combinas una dieta saludable con un programa de ejercicio moderado que sea sostenible.
Ya tienes el punto de un punto vista para conocer los Pros y contras del CrossFit para bajar de peso. Lo mejor es probarlo y tener tu propia experiencia.
