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SYLB Workout para ayudar a la comunidad con el covid-19 ◀

El Primero de 3 WOD totales para el desafío en línea Recaudación de fondos de Support Your Local Box. #SupportYourLocalBox Fundraiser es un evento de CrossFit en beneficio de los afiliados de CrossFit afectados por COVID-19 en todo el mundo. Tres entrenamientos. Sin cuota de inscripción. Todas las contribuciones apoyan a la comunidad de afiliados de CrossFit.

WOD SYLB 1

AMRAP in 10 minutes
10 Air Squats
9 Right-Arm Dumbbell Snatches (50/35 lb)
10 Push-Ups
9 Left-Arm Dumbbell Snatches (50/35 lb)

La secuencia para este entrenamiento es de 10 air squat seguidas de 9 Dumbbell Snatches con el brazo derecho. Luego, 10 Push-Ups seguidos de 9 Snatches con el brazo izquierdo. Una vez que complete la ronda, regrese a las sentadillas y continúe trabajando hasta alcanzar el límite de tiempo de 10 minutos.

Si no tiene acceso a pesas, elija un objeto que pueda mover con seguridad desde el suelo hacia arriba con un solo movimiento. Para los tres movimientos, elija un peso o modificación que le permita trabajar continuamente dentro del rango de movimiento durante la duración del entrenamiento.

Ejemplo del WOD en SLYB 1 EN video

 

WOD SYLB 2

es el segundo de 3 WOD totales para el desafío en línea Recaudación de fondos de Support Your Local Box. #SupportYourLocalBox Fundraiser es un evento de CrossFit en beneficio de los afiliados de CrossFit afectados por COVID-19 en todo el mundo. Tres entrenamientos. Sin cuota de inscripción. Todas las contribuciones apoyan a la comunidad de afiliados de CrossFit.

Ver  Wod Héroe Liam

For Time
100 Double-Unders
21 Burpees
75 Double-Unders
15 Burpees
50 Double-Unders
9 Burpees

Time Cap: 15 minutes

La secuencia para este entrenamiento es 100 Double-Unders seguido de 21 Burpees, luego 75 Double-Unders seguido de 15 Burpees, y finalmente, 50 Double-Unders seguido de 9 Burpees.

Para ambos movimientos, elija una modificación que le permita ejecutar el rango de movimiento que cumpla con su nivel de habilidad durante la duración del entrenamiento.

Puedes encontrar cuerdas para saltos aquí

SYLB 2 ejemplo en video

 

WOD SYLB 3

For Time
50 Dumbbell Deadlifts (2×50/35 lb)
50 AbMat Sit-Ups
50 Box Step-Ups (24/20 in)
50 Single-Arm Dumbbell Thrusters (50/35 lb)
Time Cap: 20 minutes

Ejemplo del 3er y ultimo de los WODs SYLB

 

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