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WOD Air Force

Para tu Bench Mark te proponemos el WOD Air Force

El Air Force WOD es uno de los clásicos WOD de referencia CrossFit.

Al comienzo de cada minuto, se deben completar 4 burpees antes de pasar al trabajo con barra. Solo puedes pasar al siguiente movimiento de barra una vez que se hayan completado las 20 repeticiones.

Introducido en los CrossFit Games de 2010, el Air Force WOD consta de 5 movimientos de barra diferentes, lo que lo convierte en uno de los entrenamientos de referencia más desafiantes técnicamente. Con 4 burpees en la parte superior de cada minuto, completar los movimientos rápidamente ayudará significativamente con su tiempo total, sin embargo, los movimientos aún deben realizarse de manera eficiente.

Hay varias opciones para escalar cada uno de los cinco movimientos, incluida la reducción del peso de la barra. Asegúrese de hablar con su entrenador para determinar el mejor enfoque, en función de su nivel actual de habilidad.

¿De que trata el WOD Air Force ?

Por Tiempo:

20 Thrusters

20 Sumo Deadlift high pulls

20 Push jerks

20 Overhead squats

20 Front squats

Como debes hacer el WOD Air Force

Los hombres usarán una barra de 95 libras. Las mujeres usarán 65 libras. Cada atleta debe hacer cuatro burpees al comienzo de cada minuto antes de pasar al trabajo con barra. el atleta puede pasar a la siguiente habilidad con barra una vez que haya completado las 20 repeticiones. Si el reloj de minutos emite un pitido durante una repetición, el atleta completará su repetición y luego comenzará sus cuatro burpees.

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Consejos para que realices el  Air Force WOD

Complete sus burpees rápidamente para darse el mayor tiempo posible para pasar a los movimientos de la barra.
Escale el peso de la barra si no puede reunir una buena cantidad de repeticiones consecutivas.

 

 

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