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WOD Crossfit Arnie

EL WOD Crossfit Arnie fue publicado por primera vez el 29 de mayo de 2010

La historia

EL WOD CROSSFIT HEROE dedicdo en honor a el especialista en bomberos del condado de Los Ángeles, Arnaldo ¨arnie¨Quinones, 34, Murió en cumplimiento del deber el domingo 30 de agosto de 2009 durante un incendio. Su vehículo pasó por el lado de la carretera y cayó 800 pies en un cañón empinado durante las actividades de extinción de incendios que protegían el campamento 16 en las afueras de la ciudad de Palmdale, CA.
Le sobreviven su esposa Lori y su hija Sophia Grace, nacida tres semanas después de su muerte.
Un fondo para la familia de Arnie ha sido establecido por el departamento de bomberos del país de Los Ángeles.

Asi Consiste el Wod Crossfit ¨ARNIE¨

Con una sola kettlebell de 2 pood

21 Turkis get – ups con el brazo derecho

50 swings

21 Overhead squat brazo izquierdo

50 swings 

21 Overhead squat brazo derecho

50 swings

21 Turkis get – ups con el brazo Izquierdo

¿Cuanto son 2 pood?

1 pood = 16kg = 35lbs
1.5 pood = 24kg = 53lbs
2pood = 32kg = 70lbs

 

Ejemplo del WOD HEROE Crossfit Arnie

 

Ver  Wod Joker

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