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WOD Crossfit Chelsea

WOD Crossfit Chelsea

“Chelsea”, uno de los primeros seis WOD “Girls” de CrossFit, se publicó por primera vez en el sitio principal de CrossFit como el entrenamiento del día para el domingo 7 de septiembre de 2003.

Un artículo de CrossFit Journal de septiembre de 2013 declaró: “Angie“, “Barbara” y “Chelsea” son súper simples (que se componen completamente de calistenia común), muy resistentes, refuerzan drásticamente el pull-up, y cada uno presenta un desafío metabólico diferente . Angie y Barbara contienen pull-ups, push up, sit ups y Squats.

Chelsea contiene pull-ups, push up y Squats. pero no abdominales. Para cada uno de estos tres entrenamientos, los pull-ups presentan claramente el mayor desafío. Y, después de los entrenamientos, la mayoría de los atletas expresaron sorpresa por su dolor significativo.

¿ De que consiste ¨CHELSEA¨?

EMOM en 30 minutos
5 pull-ups
10 Push-ups
15 air squat
Cada minuto a cada minuto (EMOM) durante 30 minutos, realiza 5 Pull-Ups, 10 Push-Ups y 15 Air Squats. Si queda tiempo en cada minuto, descanse hasta que comience el siguiente.

tu score es el número de rondas terminadas en 30 minutos, siendo el mejor puntaje posible 30 rondas. Para que las rondas cuenten, deben realizarse cada minuto en el minuto.

Si te retrasas, sigue avanzando y obtén tantas rondas como sea posible (estilo AMRAP) en el tiempo restante.

Sin embargo, tenga en cuenta que su puntaje “Chelsea” solo contará la cantidad de rondas que completó como EMOM.

Ver  SWOLE-HOTEL emom 🏁

Video con ejemplo del wod crossfit chelsea

 

 

BUEN PUNTAJE DE CHELSEA
Tu objetivo es terminar el Chelsea. Al menos el 50% de los atletas de la clase CrossFit promedio deberían poder completar las 30 rondas. Los principiantes deben poder completar al menos 10-15 rondas.

¿Cuantas Rondas Terminaste de Chelsea?


 

 

Los atletas avanzados pueden querer aumentar las repeticiones al 6/12/18 y los atletas de élite pueden aumentar las repeticiones hasta el 14/7/21.

 

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