<

Wod Crossfit Lt Brad Clark

Este entrenamiento crossfit está dedicado al teniente Brad Clark, del Departamento de Bomberos del Condado de Hanover y EMS (VA), quien hizo el último sacrificio en el cumplimiento del deber el 10 de octubre de 2019, cuando fue atropellado por un vehículo en la I-295 mientras asistía a Un accidente

Vimos este entrenamiento por primera vez cuando CrossFit Tidewater @crossfittidewater (Chesapeake, Virginia, EE. UU.) Lo publicó el 15 de octubre de 2019.

Para el esquema y los movimientos de representantes, Campbell señala que “Buy-In Cash-Out se me ocurrió porque fue asesinado en la autopista interestatal I295, por lo que hizo dos series de 95 dobles subyacentes. 6 vueltas porque el teniente Clark estaba respondiendo desde la compañía 6. Y 10/11 El esquema de 18 repeticiones es el aniversario de su muerte “.

Wod Crossfit Lt Brad Clark.

Use una sola pesa en todo momento. Para el Clean con mancuernas, el atleta debe alternar los brazos después de cada repetición. Completa 10 repeticiones totales por ronda; 5 por brazo. Se permite un Push press o estricto (no un jerk). Para los desplantes, sostenga la mancuerna en cualquier posición inclinada (frente, atrás o sobre un hombro). Completa 18 repeticiones totales por ronda; 9 por pierna.

Por tiempo
(Solo una vez al iniciar) Buy-In: 95 Double-Unders
6 Rondas de:
10 Single Arm Dumbbell Clean-and-Presses (50/35 lb) alternando
11 Burpees
18 Weighted Lunges (50/35 lb) alternando
(Solo una vez al terminar la 6 ronda) Cash-Out: 95 Double-Unders

 

Video del Wod Crossfit Lt Brad Clark.

Ver  Helton Héroe Wod

Deja un comentario