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WOD DT 🎖️

El sargento de la fuerza aérea. Timothy P. Davis murió el 20 de junio de 2009 sirviendo durante la Operación Libertad Duradera. El sargento. Davis, 28 años, de Aberdeen, Washington; asignado al 23 ° Escuadrón de Tácticas Especiales, Hurlburt Field, Fla .; Murió en Oruzgan, Afganistán de las heridas sufridas cuando su vehículo se encontró con un IED.

Este Hero WOD DT se publicó en el sitio web de CrossFit el 14 de abril de 2014. Las variaciones del entrenamiento (Double DT y Heavy DT) se han completado en los Crossfit Games.

5 Rondas por Tiempo
12 Deadlifts (155/105)
9 Hang Power Cleans (155/105)
6 Push Jerks (155/105).

Algunas recomendaciones para el WOD DT

Al igual que con muchos entrenamientos CrossFit, DT no parece demasiado difícil. Se compone de tres ejercicios: el peso muerto, el poder de colgar y la presión de empuje, todos con una barra de 155 libras. Comienza con 12 repeticiones del peso muerto, seguido de nueve repeticiones de Hang Power Cleans, y termina con seis repeticiones de Push Jerks, y se repite como un circuito para cinco rondas totales. En el papel, el número de repeticiones por ronda parece manejable; el peso no es tan pesado, y los 5 rounds son estándar en el mundo de CrossFit.

Levantar las  12 repeticiones de peso muerto en 155 libras lleva solo unos segundos. Para los atletas más fuertes que tienen competencia con una barra, el conjunto de nueve  Hang Power Cleans es igualmente rápido, y push jerks se terminan en unos pocos segundos. La ronda 1 está detrás de ti antes de que te des cuenta, y la ronda 2 no es mucho más difícil. Pero independientemente de su experiencia, los retos comienzan a surgir en las rondas 3 y 4.

Ver  McGhee Wod Heroe 🏋️‍

Los antebrazos comienzan a explotar, la fuerza de agarre comienza a fallar y las demandas en el sistema cardiovascular se vuelven extremas.

Como en muchos otros entrenamientos de CrossFit, la ronda final es la que marca la diferencia. Los atletas con la combinación correcta de habilidad, fuerza y ​​fortaleza se aferrarán a la barra sin importar cuán gravemente estén lastimados, pero he visto a muchos atletas llegar a la ronda final de Cleans para exprimir nueve sencillos, soltando  la barra después de cada repetición.

Si este es su primer intento de DT, intente dividir los ejercicios en mini series, bajando la barra durante unos segundos para permitir al menos la recuperación de la fuerza de agarre. A muchos CrossFitters les resulta útil dividir cada ejercicio en partes iguales.

Vídeo del Wod

 

¿Cual es un buen tiempo para terminar el WOD DT?

Un buen Tiempo para hacer el DT es de 8 minutos con un límite de tiempo de 13 minutos.

¿Cuanto tiempo te llevo el DT?


 

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