Elizabeth es un punto de referencia de Crossfit este WOD se utilizó para evaluar el progreso de un atleta a lo largo del tiempo.
Ambos movimientos,squat cleans and ring dips, son técnicamente desafiantes, por lo que es importante dedicar mucho tiempo a trabajar en los aspectos técnicos. La intención es que este entrenamiento se realice a alta velocidad.
Cuando se creó el Elizabeth WOD por primera vez, Squat Cleans se usaron como el RX original, sin embargo, algunas personas permiten squat cleans o power cleans como RX.
Asegúrese de consultar con su entrenador si no está seguro. Opciones de escala para los Clean, reduzca el peso o cambie a los Cleans de balones medicinales. Opciones de escala para los Ring Dips con banda, Ring Dips de salto o Push-ups.
Contenido
El WOD Elizabeth es uno de los Crossfit Girl WOD.
Los atletas deben completar por tiempo
21-15-9 repeticiones
Squats Cleans (135 / 95lb)
Rin Dips.
Video del Wod
¿CUÁL ES UN BUEN TIEMPO PARA ELIZABETH?
- Para el atleta avanzado 6:47
- Atleta intermedio 10:21.
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