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WODs de solo un Ejercicio✔️

Esta lista de Wods de un solo ejercicio que realmente son duros y que debes terminar en el menor tiempo posible.

G.I. JANE WOD

por Tiempo

G.I. Jane “fue publicado originalmente por CrossFit en el sitio principal, pero no como el entrenamiento del día. Fue publicado como un video que acompaña a un WOD diferente del 19 de julio de 2007.

En el vídeo, Greg Amundson, uno de los bomberos originales de CrossFit, completó el entrenamiento de referencia ahora clásico en CrossFit Santa Cruz y terminó en 10:17.

WOD ¨GRACE¨

30 Reps

Clean and Jerk 135/ 95 libras

Brooke Wells realizando ¨Grace¨

Tiempo a lograr en Grace

Los atletas avanzados 3:24 y para los principiantes 6:40.

Si eres  principiante, debes apuntar a un tiempo más rápido que 8 minutos. Reduzca un peso si está seguro de que no puede mantener un EMOM de 4 repeticiones por minuto. Grace debe ser un entrenamiento agresivo con peso semipesado.
Para los atletas Intermedio  y avanzado hay dos Metas. Primero es terminar Grace en menos de 5 minutos, que es exactamente 6 repeticiones por minuto y Segundo menos de 3 minutos, que es exactamente 10 repeticiones cada minuto.

 

WOD ¨ISABEL¨

Por tiempo

30 Reps

Snatch 135 lb / 95 lb

¿cual es un buen tiempo para ISABEL?

  • Los atletas regionales es 2:11
  • Para los atletas avanzados 3:24
  • Para los principiantes 6:40.

Todos estos tiempos consideran que puedes arrancar 135/95 lbs por 30 repeticiones.
Si está haciendo Isabel por primera vez y su 1 RM está cerca de 135/95 libras, debes pensar en hacerlo de 8 a 10 minutos.

Ver  Wod Heavy Fran

Wod Karen

 

 

 

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