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Wod Heavy Fran

Wod Heavy Fran es una variante de uno de los WOD Girl de CrossFit, “Fran”, con mayor peso y menos repeticiones.

Se publicó por primera vez en el sitio principal de CrossFit como el entrenamiento del día para el jueves 28 de abril de 2005.

La primera mención de “Heavy Fran” fue de un usuario llamado John Messano que comentó sobre la publicación original. CrossFit reforzó el nombre cuando publicaron un video de 2013 del entrenamiento en YouTube, con Rich Froning, Rory McKernan y Darren Hunsucker.

El wod heavy fran esta compuesto de:

15-12-9 Reps For Time
Thrusters (135/95 lb)
Weighted Pull-Ups (45/30 lb)

3 Opciones Para las Weighted Pull-Ups

  1. una dumbbell entre las piernas
  2. un cinturón con kettlebell (1.5 / 1 pood).
  3. un chaleco de peso.

Vídeo Original

 

 

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