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WOD Helen

El WOD Helen, ¿ de que consiste?

El WOD Helen es uno de los entrenamientos de “Girls”, una serie de WoD desarrollada por el fundador de CrossFit, Greg Glassman, para evaluar la fuerza, velocidad, resistencia y agilidad de los atletas de CrossFit. Los WODs con nombre de Mujeres se nombran así por la forma en que el Servicio Meteorológico de USA nombra las tormentas porque te harán sentir como si hubieras sido golpeado por un huracán.

Helen comienza con una carrera de 400 metros seguida de Swins con  pesas rusas y pull-ups. Este entrenamiento es duro y debe practicarse  cada seis meses o una vez al año, como punto de referencia para medir su progreso físico.

3 Rondas por tiempo de :

400m Run

21 Kettebell Swings 55/35 lb.

12 Pull-ups

Video del Wod Helen

Recomendaciones para realizar el Wod Helen

Helen es uno de los puntos de referencia más famosos de CrossFit. Estos entrenamientos de referencia están diseñados para medir su progreso y niveles de condición física a lo largo de su programa de entrenamiento.

Aquí hay algunos consejos para tratar a Helen de manera eficiente:

No pierdas el tiempo. Este entrenamiento es un sprint, por lo que debes minimizar el tiempo entre movimientos. Tan pronto como salgas de la carrera, acércate a la Kettebell y comienza a balancearte. Cuanto más tiempo pases pensando en lo horrible que fue esa carrera, más tiempo record.
Divide los Pull-ups en repeticiones alcanzables. No todos somos capaces de hacer las dominadas sin interrupciones, Así que divídelas en repeticiones alcanzables.

Ver  WOD Crossfit ¨Nasty Girl¨ 🔥

Al hacer pequeños esquemas de repeticiones, puede tomar descansos cortos entre sus series, en lugar de pausas largas después de quemar su agarre de un conjunto grande de repeticiones.
Mantén tus piernas en movimiento. ¡Los últimos 400 metros pueden parecer desalentadores, pero no disminuya la velocidad! Pensar en cada paso agonizante solo te hará sentir más ansioso, lo que aumenta tu ritmo cardíaco y tu respiración. Corre todo el camino por la puerta; Una vez que ingrese al box, tome esos pocos pasos hacia la pesa rusa como tiempo para respirar antes de levantarla.
Recuerde, los puntos de referencia están aquí para ayudarlo a usted y a su éxito en el entrenamiento. analiza bien cada Wod y piensa de manera realista sobre cómo puedo hacerlo mejor.

 

infografia wod helen
WOD HELEN

 

Helen Escalado

Correr

Acortar la carrera a 200 metros

o
Remo 400 o 200 metros

Kettleswings

Reduce el peso a algo que puedas balancear eficientemente durante 21 repeticiones ininterrumpidas.

Pull-Ups

elige una de las siguientes opciones

Pull-Ups con banda
Pull-Ups de salto
Ring Row
TRX Body Row
Barbell on Rack Body Row
Pull-Downs con bahda

Aplicar un límite de tiempo de 15:00.

Tiempos recomendados para Terminar Helen

Un tiempo promedio para terminar para un atleta avanzado es 9:00 min.

¿Cual es tu tiempo para terminar Helen?


 

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