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Wod Heroe Roberts Ridge🏋️‍

La Batalla de Takur Ghar fue un breve pero intenso enfrentamiento militar entre las fuerzas de operaciones especiales de los Estados Unidos y los insurgentes de al-Qaeda combatidos en marzo de 2002, en la cima de la montaña Takur Ghar en Afganistán. Para el lado estadounidense, la batalla resultó ser el enredo más mortal de la Operación Anaconda, un esfuerzo al comienzo de la Guerra en Afganistán para derrotar a las fuerzas de al-Qaeda del Valle Shahi-Kot y las Montañas Arma. La batalla vio tres aterrizajes de helicópteros por parte de Estados Unidos en la cima de la montaña, cada uno recibido por asalto directo de las fuerzas de al-Qaeda. Aunque finalmente se llevó a Takur Ghar, siete miembros del servicio estadounidense fueron asesinados y muchos heridos. La batalla también se conoce como la Batalla de Roberts Ridge, después de la primera víctima de la batalla, Navy SEAL Neil C. Roberts.

Esta es la historia que motivo realizar este WOD en honor a los muertos en esta batalla.

 

El Wod Heroe Roberts Ridge consiste en realizar:

Por tiempo.

tu puntaje final es el tiempo en en el que termines la ultima caloría. En caso de no contar con remadora puedes sustituir por Sumo deadlift high pulls hombres con 45 lbs y mujeres 35 lbs*

Video con el ejemplo del Wod Robert Ridge

 

Sustitución de ejercicios

Al sustituir los ejercicios aeróbicos, use intervalos de tiempo comparables. Por ejemplo, si corres 400 m en 90 segundos, rema, monta en bicicleta, salta la cuerda, corre escaleras, etc. durante 90 segundos. Los saltos de caja, el trabajo con bolsas pesadas, los movimientos de pesas rusas o con mancuernas, subir escaleras con pesas o subir escaleras también se pueden usar si no hay otras opciones disponibles. Los Sumo deadlift high pulls pueden tomar el lugar de una máquina de remo. Use 45 lb para hombres y 35 lb para mujeres, y cuente cada repetición como 10 m. Tenga en cuenta que los efectos de un movimiento no son exactamente los mismos que los de otro. Registre la modificación que utilizó para poder comparar los esfuerzos.

Ver  Wod Heroe Barraza

puedes revisar como sustituir es https://www.crossfit.com/faq/substitutions

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