<

WOD Jackie 🔥

El wod Jackie es uno de los  Wods  Girls, y eso significa que es un WOD  que debes registrar en tu BenchMarks  que te ayudará a medir el progreso que has logrado en tu entrenamiento y competencias.

Jackie se publicó originalmente en el sitio principal de CrossFit el 6 de marzo de 2009, y se le puede hacer Rx (según lo prescrito) o reducir su nivel de condición física. También hay algunas variaciones: Running Jackie, Angry Jackie y Backwards Jackie.

El WOD Jackie tiene tres ejercicios que debes hacer lo más rápido posible.

Por tiempo

1000m row

50 Thruster 45/35 lb

30 pulls-ups

Tiempos objetivo para  Jackie

Principiantes – 9: 31 +
Promedio – 8:00 a 9:30
Atleta avanzado: 6:30 a 8:00
Atleta de élite: 6:30 o menos
Cuando recién comienzas 11 minutos es un tiempo aceptable de Jackie.

Anota tu tiempo del Wod Jackie


Running Jackie

Por tiempo

800 metros de carrera

50 Thruster 45/35 lb

30 pulls-ups

Angry Jackie

Por tiempo

2000 metros row

50 Thruster 45/35 lb

30 pulls-ups

Ejemplo del Jackie

Ver  Wod Girl Cindy

Deja un comentario