El wod Jackie es uno de los Wods Girls, y eso significa que es un WOD que debes registrar en tu BenchMarks que te ayudará a medir el progreso que has logrado en tu entrenamiento y competencias.
Jackie se publicó originalmente en el sitio principal de CrossFit el 6 de marzo de 2009, y se le puede hacer Rx (según lo prescrito) o reducir su nivel de condición física. También hay algunas variaciones: Running Jackie, Angry Jackie y Backwards Jackie.
Contenido
El WOD Jackie tiene tres ejercicios que debes hacer lo más rápido posible.
Por tiempo
1000m row
50 Thruster 45/35 lb
30 pulls-ups
Tiempos objetivo para Jackie
Principiantes – 9: 31 +
Promedio – 8:00 a 9:30
Atleta avanzado: 6:30 a 8:00
Atleta de élite: 6:30 o menos
Cuando recién comienzas 11 minutos es un tiempo aceptable de Jackie.
Anota tu tiempo del Wod Jackie
Running Jackie
Por tiempo
800 metros de carrera
50 Thruster 45/35 lb
30 pulls-ups
Angry Jackie
Por tiempo
2000 metros row
50 Thruster 45/35 lb
30 pulls-ups
Ejemplo del Jackie
