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WOD KAREN 150 WALL BALL 🏐

El WOD KAREN es otro mas de los WODs Girls.

Un solo Ejercicio wall balls,  ¿ fácil ? si no fuera por que son 150 repeticiones diríamos que si.

5 tips para que domines los wall ball

1. Conoce tu distancia

Mantener la distancia adecuada del objetivo de la pelota y  de la pared es clave para moverse de manera eficiente. Si te colocas demasiado cerca te arriesgarás a lanzar la pelota hacia arriba muy recto  y perder completamente el objetivo. Si te Paras demasiado lejos y te encontrarás trabajando más duro para cubrir la distancia entre tú y el objetivo.

Es importante tener en cuenta que estar demasiado lejos del objetivo suele ser mejor que estar demasiado cerca.

Para medir la distancia adecuada, párate debajo del objetivo y extiende tus brazos frente a ti. Tus dedos deben poder tocar la pared o el poste.

En este punto, debe encontrarse de 50 a 60 cm de la pared o del soporte de objetivo. Practique desde esta posición y ajústese ligeramente hasta encontrar su punto ideal. Es poco probable que necesite ajustar más de 10 cm desde el punto de partida.

2. Baja tu cadera

Los atletas a veces piensan que están ahorrando tiempo y energía al no realizar la sentadilla  a  profundidad, pero retenerse puede tener el efecto contrario.

Ver  WOD NANCY 🏋️‍.

Para empezar, la energía se desperdicia en el proceso de desaceleración al intentar detenerse justo debajo del paralelo. En realidad, es más fácil dejarse caer y rebotar desde el fondo, ya que su cuerpo aprovecha el ciclo de estiramiento-acortamiento donde sus músculos actúan como un resorte, elevándolo, lo que resulta en un movimiento más eficiente.

3. Como cachar la pelota

Idealmente, debe atrapar la pelota de frente con las palmas hacia arriba los pulgares a la altura de los ojos para que  sus manos estén en la parte inferior de la pelota (en lugar de los lados), lo más cerca posible de su cuerpo, con sus muñecas separadas aproximadamente seis pulgadas. Atrapar la pelota de medicina en su costado puede hacer que su pecho caiga hacia adelante, haciendo que la pelota se sienta más pesada e incluso posiblemente se caiga de sus manos.
A medida que la pelota hace contacto inicial con sus manos, aún debe estar de pie con las manos cerca de la mitad de la cara. Comience a ponerse en cuclillas una vez que la pelota haya hecho contacto. Bajar antes de atrapar la pelota puede hacer que el impacto se sienta más intenso.

4. Descansa cuando la pelota este en lo alto

Sostener los brazos sobre la cabeza puede ser agotador. Cada cinco repeticiones más o menos, una vez que hayas lanzado la pelota, baja rápidamente los brazos y sacúdelos. Sus hombros apreciarán los descansos cortos.

5. No aguantes la respiración

Al igual que cualquier otro ejercicio, la respiración es fundamental para su eficiencia y resistencia. Respire en sincronía con sus repeticiones ayuda a crear un ritmo a medida que avanza en el entrenamiento. A medida que comienza su descenso a la sentadilla, inhalar. Cuando subas, exhala.

Ver  Wod Marguerita

 

De que trata el WOD KAREN

Por Tiempo

150 Wall Ball 20/14 lb.

 

 

wod girl karen

 

¿Cual es un buen tiempo para WOD KAREN ?

  • Los atletas avanzados durante 6-7 minutos.
  • Los atletas Intermedio deberían poder terminar Karen en aproximadamente en 10 minutos
  • Los principiantes deberían terminarlo en menos de 14 minutos.

¿Cual es tu tiempo para terminar Karen?


Equipo Necesario:

Un target

encuentra tu wall ball (Pelota) 

 

 

 

 

 

 

 

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