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WOD Macho Man

Macho Man Es uno de los puntos de referencia oficiales de CrossFit New England, publicado por primera vez en su sitio web el 12 de julio de 2012 con pesos Rx de 165/115 lb, luego más tarde en el blog.

Competidores WOD de Ben Bergeron el 3 de enero de 2014 con Rx pesos de 185/135 lb, que se convirtió en la versión estándar de Rx. Bergeron también ha sido conocido por programar esto para sus atletas competitivos en 205/145 lb.

Un atleta que puede obtener 16+ en AMBAS pruebas tiene la capacidad de trabajo para calificar para los Juegos.

Rich Froning hizo más de 20 rondas con 205 lb

¿Que ejercicios haces en el WOD Macho Man?

EMOM por el mayor tiempo posible (máximo 20 min)

3 Power Cleans (185/135 lb)
3 Front Squats (185/135 lb)
3 Jerks (185/135 lb)

Cada minuto en el minuto (EMOM), comenzando en la parte superior del minuto, complete una ronda de 3 Power Cleans, 3 Front Squats y 3 Jerks. Descansa el resto del minuto. Toma la barra del suelo. No use una rejilla.

Tu puntuación es el número total de rondas completadas antes de no poder completar una ronda antes del comienzo del siguiente minuto.

 

WOD Macho Man Vídeo

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