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WOD Randy 🎖️

El WOD  Randy es un homenaje en memoria de Randal Simmons, LAPD SWAT (fallecido el 7 de febrero de 2008).

Este  BenchMark es un sprint con barra.

Si bien el peso es relativamente ligero, parece que estás haciendo burpees con la barra. En menos de 10 minutos obtienes un entrenamiento muy efectivo que consiste en cardio, fuerza y potencia. Al igual que cualquier entrenamiento Hero, saber para qué sirve siempre ayuda a mantenerlo en perspectiva mientras lo realizas.

 

HERO WOD RANDY

por tiempo
Power snatch, 75 reps. 75/55 lb

 

¿Cual es el tiempo adecuado para terminar Wod RANDY ?

Aproximadamente el 50% de los atletas lo terminan en  6:00 minutos o más rápido, aproximadamente el 25% de los atletas pueden hacerlo en  5:00 minutos o más rápido  y solo el 8% de los atletas pueden hacerlo en menos de 4 minutos.

¿Cual es tu record de tiempo en Randy?


 

 

Como hacer el Power snatch:

 

 

 

 

 

Ver  COE Work del de dia Heroe 🏋️‍

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