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WOD The Chief

WOD The Chief  es un Benchmark

Originalmente publicado en el Sitio Principal de CrossFit, con crédito a CrossFit San Diego, como el entrenamiento del día para el domingo 14 de septiembre de 2008.

El post original decía: “Cada año en la Marina de los Estados Unidos, un grupo de Marines de élite y altamente calificados son seleccionados y promovidos para unirse a las filas del Suboficial Mayor. Desde 1893, los subordinados y los superiores han confiado en “the chief” por igual por su ejemplo personal, sus conocimientos técnicos y, sobre todo, su capacidad de liderazgo única.

Como el proceso de inducción para los nuevos suboficiales está en marcha en toda la Marina de los EE.UU., pensamos que era apropiado inaugurar “El Jefe” en honor y reconocimiento de todos los CPOs pasados y presentes. Gracias a ellos y a sus familias por su auto-sacrificio, su capacidad de adaptación, su incansable dedicación a la misión y su devoción por el país.”

WOD The Chief es un Amrap

AMRAP de 3 minutos
3 Power Cleans (135/95 lbs)
6 Push-ups
9 Air Squat
descansa 1 minuto
Repita 5 veces

Ejemplo de como realizar ¨The Chief¨

Tiempos para realizar The Chief

Un buen Tiempo para un AMRAP de 3 minutos es de 4 rondas, si lo multiplicamos por 5 obtendremos 20 rondas.

Pero este es uno de los entrenamientos que es difícil de calcular principalmente porque tiene movimientos relativamente ligeros y solo dura 3 minutos, por lo que puede pisar el acelerador. Un buen puntaje para The Chief comienza en alrededor de 25 rondas.

Ver  Wod Héroe Tumilson

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